第21章 老年人的健康指南[第1页/共2页]

1. 营养均衡搭配：每天的饭菜要尽量多样化，包管摄取充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。主食能够粗细搭配，多吃些燕麦、糙米、玉米等全谷物；蛋白质来源有瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶成品；蔬菜要五颜六色，各种色彩的蔬菜含有分歧的营养成分，应季的新奇蔬菜是最好的挑选；生果也要适当吃，弥补维生素和炊事纤维。

3. 按期体检：每年起码停止一次全面的身材查抄，包含血通例、尿通例、血脂、血糖、肝肾服从、心电图、腹部 B 超等项目，以及针对本身过往病史的专项查抄。通过体检，能够及时发明身材潜伏的题目，做到早诊断、早医治，让我们对本身的安康状况心中稀有。

2. 保持表情镇静：表情好是安康的根本。多和家人、朋友交换相同，插手一些交际活动，比如老年俱乐部、社区活动等，丰富本身的糊口。也能够培养一些兴趣爱好，像书法、绘画、拍照、下棋等，让本身的糊口更加充分风趣，如许能有效减缓孤傲感和焦炙情感，保持主动悲观的心态。

1. 漫步：这是一种简朴又安然的活动体例，每天在平坦的门路上漫步 30 - 60 分钟，速率能够按照本身的体力来调剂。漫步能加强心肺服从，促进血液循环，还能活动枢纽，放松表情。漫步的时候能够和老友一起，边走边聊，增加兴趣。

3、糊口风俗摄生

4. 简朴的力量练习：比如坐在椅子上，停止抬腿、伸臂等行动，或者利用很轻的哑铃做一些手臂的屈伸练习。这些简朴的力量练习能够加强肌肉力量，防备肌肉萎缩和骨质疏松。刚开端练习的时候，不要焦急增加难度和重量，循序渐进，渐渐增加活动量。

1. 作息规律：养成早睡夙起的好风俗，每天尽量在不异的时候上床睡觉和起床，包管 7 - 8 小时的高质量就寝。早晨睡觉前不要看刺激的电视节目或者玩手机，能够泡个热水费、听听舒缓的音乐，放松身心，帮忙入眠。杰出的就寝有助于身材的修复和规复，让我们第二天精力饱满。

老年朋友们，安康摄生需求耐久对峙，从糊口的点点滴滴做起。让我们一起行动起来，用科学的摄生体例保护本身的安康，享用夸姣的暮年光阴！

3. 节制食量与少食多餐：每餐不要吃得过饱，七八分饱便能够了。能够每天吃 4 - 5 餐，除了三餐正餐外，上午和下午各加一次加餐，比如吃些生果、坚果、酸奶或者一小片面包等，既能包管身材有充足的能量供应，又不会让肠胃承担太重。

2. 太极拳：太极拳行动迟缓、温和，一招一式都能熬炼到身材的各个部位。它能够帮忙我们调度呼吸，加强肌肉力量，进步身材的均衡才气和柔韧性，减少颠仆的风险。每天凌晨或者傍晚，找一个温馨、氛围好的处所，跟着教员或者视频练习一会儿太极拳，对身材很有好处。