第25章 失眠怎么办[第2页/共4页]

- 服从与好处：小米具有健脾和胃、安神助眠的服从，其富含的色氨酸在人体内可转化为血清素，进而促进褪黑素的分泌，令人感到困乏；红枣能补中益气、养血安神，对于气血不敷引发的失眠多梦有必然的减缓感化；红糖则起到调味和弥补能量的感化，使粥更加甘旨适口。

- 重视事项：香蕉含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用，并按照血糖环境恰当调剂用量。同时，因为核桃的脂肪含量较高，肥胖或高血脂人群不宜过量饮用。

- 做法：小米淘洗洁净，红枣去核洗净；锅中插手适当净水，放入小米和红枣，大火烧开后转小火煮至小米软烂，插手红糖调味便可。

- 重视事项：菠菜含有必然量的草酸，焯水能够有效去除大部分草草酸以免影响人体对钙的接收。别的，蛋花汤不宜煮得过于浓稠，以免影响口感和消化。

- 重视事项：猪心在选购时应挑选新奇、无异味的；炖煮过程中要重视撇去浮沫，以包管汤品的鲜美和纯洁。同时，高胆固醇血症患者应适当食用猪心，以免摄取过量胆固醇。

1、百合莲子粥

- 做法：酸枣仁捣碎，放入锅中，加适当净水，煎取浓汁；大米淘洗洁净，放入煎好的酸枣仁汁中，持续煮至粥熟，插手红糖调味便可。

- 服从与好处：山药具有健脾益胃、滋肾益精、安神益智的服从，能加强脾胃服从，为身材供应充沛的营养，从而改良就寝质量；茯苓可利水渗湿、健脾宁心，有助于调度身材的水液代谢和神经体系服从，减轻焦炙和失眠症状；红枣和面粉则增加了饼的口感和营养代价。

十、山药茯苓饼

8、菠菜蛋花汤

- 质料：山药 200 克、茯苓 30 克、面粉 100 克、红枣 10 颗、白糖适当。

3、牛奶燕麦片

- 质料：柠檬 1 个、蜂蜜适当。

- 质料：莲子 30 克、芡实 30 克、猪心 1 个、红枣 5 颗、姜片、葱段、盐适当。

- 做法：山药去皮洗净蒸熟，捣成泥状；茯苓磨成细粉；红枣去核切碎；将山药泥、茯苓粉、面粉、红枣碎和白糖异化均匀，插手适当净水揉成面团；将面团分红小块，擀成薄饼，放入平底锅中烙至两面金黄便可。

4、香蕉核桃饮

在快节拍的当代糊口中，失眠已成为很多人困扰的题目。耐久失眠不但影响精力状况和事情效力，还会对身材安康形成负面影响。除了改良就寝环境、调剂糊口作息等通例体例外，饮食调度也是减缓失眠的首要路子之一。以下为您保举十大有助于就寝的食谱，并详细先容其服从、好处及重视事项，助您重拾优良就寝。

- 做法：香蕉去皮切段，核桃去壳取仁；将香蕉、核桃和牛奶一同放入搅拌机中搅拌均匀便可饮用。