第25章 失眠怎么办[第1页/共4页]

喜好平常摄生知识请大师保藏：平常摄生知识小说网更新速率全网最快。

- 重视事项：小米粥不宜煮得太稀或太稠，太稀能够导致营养成分流失，太稠则能够影响消化接收。别的，红枣含糖量较高，糖尿病患者应节制食用量或挑选低糖的红枣种类。

- 重视事项：挑选燕麦片时，应尽量挑选无增加的纯燕麦片，制止食用含有大量糖分和增加剂的加工燕麦产品。别的，牛奶过敏者可选用其他替代品，如豆浆等。

- 做法：桂圆肉洗净，芡实提早浸泡 2 - 3 小时，大米淘洗洁净；锅中插手适当净水，放入芡实和大米，煮至芡实半熟时，插手桂圆肉持续煮至粥熟，插手冰糖调味。

十、山药茯苓饼

- 服从与好处：香蕉含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉、舒缓神经的感化，能够减轻焦炙和严峻情感，帮忙入眠；核桃富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和褪黑素等成分，有助于改良就寝质量，加强影象力；牛奶则进一步弥补了色氨酸和钙等营养物质，协同阐扬助眠结果。

- 做法：百合、莲子洗净，提早浸泡 2 - 3 小时；大米淘洗洁净。锅中插手适当净水，放入百合、莲子和大米，大火烧开后转小火煮至粥稠，插手冰糖调味，持续煮 5 - 10 分钟便可。

2、酸枣仁粥

告别失眠：十大助眠食谱及全方位攻略

- 服从与好处：小米具有健脾和胃、安神助眠的服从，其富含的色氨酸在人体内可转化为血清素，进而促进褪黑素的分泌，令人感到困乏；红枣能补中益气、养血安神，对于气血不敷引发的失眠多梦有必然的减缓感化；红糖则起到调味和弥补能量的感化，使粥更加甘旨适口。

- 质料：酸枣仁 30 克、大米 100 克、红糖适当。

- 重视事项：山药黏液中含有植物碱，打仗皮肤能够会引发过敏反应，措置山药时应重视佩带手套。别的，茯苓有必然的利尿感化，夜尿频多者不宜在睡前食用过量。

1. 规律作息：保持牢固的上床睡觉时候和起床时候，即便在周末也不要有太大的时候差别，帮忙身材建立稳定的生物钟。

4、香蕉核桃饮

- 质料：山药 200 克、茯苓 30 克、面粉 100 克、红枣 10 颗、白糖适当。

- 质料：百合 30 克、莲子 30 克、大米 100 克、冰糖适当。

- 服从与好处：牛奶富含色氨酸，色氨酸是一种人体必须氨基酸，能够在体内转化为褪黑素，调度就寝节律，令人产生困乏感；燕麦片富含炊事纤维和 B 族维生素，有助于放松神经体系，减缓焦炙情感，同时其饱腹感较强，可制止夜间因饥饿而醒来。