第25章 失眠怎么办[第4页/共4页]

- 质料：柠檬 1 个、蜂蜜适当。

- 重视事项：小米粥不宜煮得太稀或太稠，太稀能够导致营养成分流失，太稠则能够影响消化接收。别的，红枣含糖量较高，糖尿病患者应节制食用量或挑选低糖的红枣种类。

3、牛奶燕麦片

- 重视事项：莲子心有清热泻火的感化，但能够会引发镇静，制作时建议去除莲子心，以免影响助眠结果。别的，百合和莲子性偏凉，对于脾胃虚寒、大便溏泄者不宜过量食用。

3. 适度活动：白日停止适当的活动，如漫步、瑜伽、泅水等，但制止在邻近睡觉进步行狠恶活动，以免使身材过于镇静而难以入眠。

4、香蕉核桃饮

- 做法：香蕉去皮切段，核桃去壳取仁；将香蕉、核桃和牛奶一同放入搅拌机中搅拌均匀便可饮用。

十、山药茯苓饼

- 质料：山药 200 克、茯苓 30 克、面粉 100 克、红枣 10 颗、白糖适当。

- 做法：酸枣仁捣碎，放入锅中，加适当净水，煎取浓汁；大米淘洗洁净，放入煎好的酸枣仁汁中，持续煮至粥熟，插手红糖调味便可。

- 做法：桂圆肉洗净，芡实提早浸泡 2 - 3 小时，大米淘洗洁净；锅中插手适当净水，放入芡实和大米，煮至芡实半熟时，插手桂圆肉持续煮至粥熟，插手冰糖调味。

- 质料：桂圆肉 20 克、芡实 30 克、大米 100 克、冰糖适当。