第28章 女人做月子如何保护好自己[第1页/共6页]

月子里的庇护之道：女性产后的自我庇护与营养指南

1. 饮食平淡易消化：产后初期，产妇的肠胃服从较弱，饮食应以平淡、易消化为主，制止食用过于油腻、辛辣、刺激性的食品，以免减轻肠胃承担，引发消化不良、便秘等题目。跟着身材的规复，能够逐步增加食品的种类和口味，但也要重视适当。

- 服从与好处：猪肝富含铁、维生素 A 等营养成分，能够弥补产妇因临蓐失血而导致的铁元素不敷，防备缺铁性血虚，同时维生素 A 有助于庇护眼睛安康；菠菜含有丰富的维生素 C、炊事纤维等，能够促进铁的接收，加强肠道爬动，防备便秘。这道汤营养丰富，具有补血明目、润肠通便的服从，合适月子期间食用。

- 做法：将鸡蛋打入碗中，插手适当盐和温水，搅拌均匀，过筛去除大要的浮沫。盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，蒸 10 - 15 分钟，至鸡蛋羹凝固。取出后淋上香油和生抽便可。

- 服从与好处：这道粥营养丰富全面，包含了碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和炊事纤维等多种营养成分。瘦肉供应优良蛋白质，有助于产妇身材的规复；胡萝卜富含维生素 A 和胡萝卜素，对眼睛和皮肤无益；青菜含有丰富的维生素 C 和炊事纤维，能够促进肠道爬动，防备便秘，进步身材的免疫力。蔬菜瘦肉粥平淡易消化，合适月子期间作为主食食用，能够满足的营养需求，同时也有助于消化接收。

- 质料：红豆 30 克、薏仁 30 克、大米 50 克、红枣 5 颗、红糖适当。

女性坐月子是人生中的一个首要阶段，需求充分正视自我庇护和营养调度。通过公道的歇息、小我卫生护理、恰当的活动、情感以及科学的饮食安排，产妇能够更好地规复身材机能，防备产后疾病的产生，同时也为宝宝的安康生长供应充沛的乳汁和杰出的照顾。在月子期间，家人的体贴和支撑也相称首要，共同为产妇缔造一个温馨、温馨、安康的规复环境，让产妇顺利度过人生的这一特别期间，驱逐新的糊口篇章。

（五）乌鸡汤

2. 营养均衡多样化：月子期间的饮食应包管营养均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和炊事纤维等营养素的摄取。蛋白质能够挑选瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等优良蛋白；碳水化合物应以全谷物、薯类等为主，制止过量摄取精制糖和白面包等；脂肪应挑选不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果等；多吃新奇的蔬菜生果，以弥补维生素和矿物质；同时，恰当摄取炊事纤维，如细粮、蔬菜、生果等，有助于促进肠道爬动，防备便秘。