第28章 女人做月子如何保护好自己[第2页/共6页]

1. 身材洁净：传统看法以为月子期间不能沐浴、洗头，但这类做法并不科学。在包管室内温度适合（26 - 28℃）的环境下，产妇能够在产后一周摆布开端洗头、沐浴，但要重视挑选淋浴，制止盆浴，以防生殖道逆行传染。洗头后该当即用吹风机吹干头发，制止受凉。身材洁净有助于保持皮肤的洁净和血液循环，防备皮肤传染和产褥热。

- 做法：猪肝洗净切片，用姜片、葱段、料酒、淀粉腌制半晌。菠菜洗净切段，焯水去除草酸。锅中热油，放入姜片爆香，插手适当净水烧开，放入猪肝片煮至变色，再插手菠菜段，持续煮 2 - 3 分钟，加盐调味便可。

- 服从与好处：鲫鱼富含优良蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、下乳催奶的服从，能够帮忙产妇弥补营养，促进乳汁分泌，进步乳汁质量；豆腐富含植物蛋白和钙，有助于加强产妇的骨骼安康，同时也能使汤更加鲜美适口。这道汤味道鲜美，营养丰富，是月子期间的典范催乳汤品。

- 质料：排骨 200 克、山药 100 克、红枣 10 颗、姜片、葱段、料酒、盐适当。

2. 会阴护理：产后会阴部会有恶露排挤，应重视保持会阴部的洁净卫生。每天用温水洗濯会阴部 2 - 3 次，洗濯时应畴前向后，制止净化尿道口和阴道口。勤换卫生巾和内裤，挑选棉质、透气性好的卫生巾和内裤，保持会阴部干爽。如果会阴部有侧切伤口或扯破伤，应遵循大夫的指导停止伤口护理，如定时消毒、涂抹药膏等，促进伤口愈合，防备传染。

- 做法：将统统药材洗净，放入锅中，插手米酒，以慢火煎煮约 1 小时，至汤汁稀释至 200 - 300 毫升摆布，去渣取汁饮用。

（十）蔬菜瘦肉粥

- 服从与好处：乌鸡具有滋阴补血、补肾益肝的服从，是月子期间滋补身材的佳品；枸杞、红枣、党参、黄芪等中药材能够加强机体免疫力，补气养血，促进身材的规复，改良产妇产后衰弱、乏力、自汗等症状。这道汤味道浓烈，营养丰富，合适产后身材衰弱的产妇食用，但需重视药材的用量应按照小我体质恰当调剂，制止过于滋补导致上火。

- 服从与好处：这道粥营养丰富全面，包含了碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和炊事纤维等多种营养成分。瘦肉供应优良蛋白质，有助于产妇身材的规复；胡萝卜富含维生素 A 和胡萝卜素，对眼睛和皮肤无益；青菜含有丰富的维生素 C 和炊事纤维，能够促进肠道爬动，防备便秘，进步身材的免疫力。蔬菜瘦肉粥平淡易消化，合适月子期间作为主食食用，能够满足的营养需求，同时也有助于消化接收。