第28章 女人做月子如何保护好自己[第4页/共6页]

- 做法：排骨洗净切块，焯水去腥。山药去皮洗净切块，红枣去核洗净。将排骨、山药、红枣、姜片、葱段放入锅中，插手适当净水和料酒，大火烧开后转小火炖煮 1 - 1.5 小时，至排骨和山药熟烂，加盐调味便可。

（五）乌鸡汤

- 质料：猪肝 50 克、菠菜 100 克、姜片、葱段、料酒、盐、淀粉、植物油适当。

产后胃肠爬动减弱，腹肌和盆底肌败坏，产妇常常会呈现食欲不振、消化不良、便秘等题目。并且，临蓐过程中体力耗损较大，身材需求弥补充足的营养来规复，但此时消化服从尚未完整规复，是以饮食的挑选和调剂尤其首要。

（五）情感调度

- 服从与好处：鲫鱼富含优良蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、下乳催奶的服从，能够帮忙产妇弥补营养，促进乳汁分泌，进步乳汁质量；豆腐富含植物蛋白和钙，有助于加强产妇的骨骼安康，同时也能使汤更加鲜美适口。这道汤味道鲜美，营养丰富，是月子期间的典范催乳汤品。

（二）小我卫生

2. 会阴护理：产后会阴部会有恶露排挤，应重视保持会阴部的洁净卫生。每天用温水洗濯会阴部 2 - 3 次，洗濯时应畴前向后，制止净化尿道口和阴道口。勤换卫生巾和内裤，挑选棉质、透气性好的卫生巾和内裤，保持会阴部干爽。如果会阴部有侧切伤口或扯破伤，应遵循大夫的指导停止伤口护理，如定时消毒、涂抹药膏等，促进伤口愈合，防备传染。

- 服从与好处：红枣和桂圆肉具有补血安神、益气健脾感化，能够弥补产妇因临蓐而流失的血液，改良气血不敷的状况，减缓颓废、失眠等症状；小米健脾养胃，易于消化接收，合适产后衰弱的肠胃。这道粥味道苦涩适口，营养丰富，有助于促进产妇身材的规复和乳汁的分泌。

2、月子期间的自我庇护办法

- 做法：猪肝洗净切片，用姜片、葱段、料酒、淀粉腌制半晌。菠菜洗净切段，焯水去除草酸。锅中热油，放入姜片爆香，插手适当净水烧开，放入猪肝片煮至变色，再插手菠菜段，持续煮 2 - 3 分钟，加盐调味便可。

- 服从与好处：乌鸡具有滋阴补血、补肾益肝的服从，是月子期间滋补身材的佳品；枸杞、红枣、党参、黄芪等中药材能够加强机体免疫力，补气养血，促进身材的规复，改良产妇产后衰弱、乏力、自汗等症状。这道汤味道浓烈，营养丰富，合适产后身材衰弱的产妇食用，但需重视药材的用量应按照小我体质恰当调剂，制止过于滋补导致上火。

- 服从与好处：红豆具无益水消肿、养血安神的服从，薏仁能够健脾祛湿、清热排脓，二者搭配有助于排挤产后体内多余的水分，减缓水肿症状，同时也能促进新陈代谢，防备产后肥胖；大米和红枣则供应了碳水化合物和营养弥补，使粥更加甘旨适口。这道粥合适产后身材水肿的产妇食用，但薏仁性微寒体质虚寒的产妇应适当食用。