第28章 女人做月子如何保护好自己[第3页/共6页]

喜好平常摄生知识请大师保藏：平常摄生知识小说网更新速率全网最快。

- 质料：鲫鱼 1 条（约 200 克）、豆腐 100 克、姜片、葱段、料酒、盐、植物油适当。

（四）消化体系

（三）恰当活动

4. 公道搭配食材：在烹调食品时，应重视食材的搭配，如荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配等，使食品的营养更加丰富。比方，在煮鱼汤时，能够插手豆腐，既能增加蛋白质的含量，又能使汤更加鲜美；在吃主食时，能够搭配一些蔬菜和肉类，包管碳水化合物、蛋白质和维生素的均衡摄取。

临蓐后，产妇体内的激素程度会产生急剧窜改。胎盘娩出后，雌激素、孕激素程度敏捷降落，催乳素程度降低，促使乳汁分泌。同时，甲状腺素、皮质醇等激素程度也会有所调剂，以适应身材的心机窜改。这些激素程度的颠簸能够会影响产妇的情感、就寝和新陈代谢，导致产后情感不稳定、颓废、多汗等症状。

- 服从与好处：猪蹄富含胶原蛋白，能够促进乳汁分泌，增加乳汁的浓稠度，同时也有助于改良产妇的皮肤弹性；花生具有养血通乳、健脾益胃的服从，与猪蹄搭配，催乳结果更佳；红枣则起到补血养颜的感化，使汤品更加滋补。这道汤营养丰富，但猪蹄的脂肪含量较高，肥胖或血脂偏高的产妇应适当食用。

3、月子期间的安康食谱保举

- 服从与好处：鸡蛋富含优良蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，轻易被人体接出操纵，能够为产妇供应充沛的营养，促进身材规复。鸡蛋羹口感嫩滑，易于消化，合适产后初期肠胃服从较弱的产妇食用。

（八）山药红枣排骨汤

- 质料：大米 100 克、瘦肉 50 克、胡萝卜 50 克、青菜 50 克、姜片、盐、生抽、淀粉、料酒、植物油适当。

4、月子期间的饮食重视事项

（五）身材其他方面

（三）鲫鱼豆腐汤

- 服从与好处：这道粥营养丰富全面，包含了碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和炊事纤维等多种营养成分。瘦肉供应优良蛋白质，有助于产妇身材的规复；胡萝卜富含维生素 A 和胡萝卜素，对眼睛和皮肤无益；青菜含有丰富的维生素 C 和炊事纤维，能够促进肠道爬动，防备便秘，进步身材的免疫力。蔬菜瘦肉粥平淡易消化，合适月子期间作为主食食用，能够满足的营养需求，同时也有助于消化接收。

- 质料：鸡蛋 2 - 3 个、盐、温水、香油、生抽适当。