第30章 如何提高自身的免疫能力[第4页/共5页]

平常糊口中的一些小风俗，看似微不敷道，却对免疫体系有着潜移默化的影响。

冥想和瑜伽是有效的减压体例，它们有助于调度呼吸、放松身材肌肉，安埋头里。每天花 15 - 30 分钟停止冥想练习，专注于呼吸或一个特定的意象，解除邪念，能够降落体内应激激素程度，减轻焦炙和烦闷症状，进而稳定免疫体系。瑜伽连络了体式、呼吸法和冥想，通过伸展身材、调剂呼吸节拍，帮忙放松身心，加强身材柔韧性的同时，也对心机压力起到很好的减缓感化。能够插手瑜伽课程，每周 2 - 3 次，或者在家跟从线上教程练习，每次 45 - 60 分钟。

人体的免疫体系遵守着必然的生物钟规律，规律的作息有助于保持免疫体系的普通节律，使其处于最好事情状况。每晚包管 7 - 8 小时的高质量就寝是晋升免疫力的关头。就寝过程中，身材味停止自我修复和免疫调度，如 T 细胞和 B 细胞等免疫细胞的活性会加强，细胞因子的分泌也会更加均衡，有助于抵抗疾病。

2、规律作息，校准免疫时钟

别的，适当的安康脂肪摄取也相称首要。橄榄油、鱼油、坚果等富含单不饱和脂肪酸和欧米伽 - 3 脂肪酸，有助于减轻炎症反应，优化免疫体系服从。比方，三文鱼中的欧米伽 - 3 脂肪酸可降落体内炎症因子程度，加强免疫细胞的活性，每周食用 2 - 3 次，每次 100 - 150 克，对安康无益。同时，要重视节制油盐糖的摄取量，制止过分加工食品和高糖饮料，减少对免疫体系的不良影响。每天食用油不超越 25 - 30 克，盐不超越 5 克，增加糖不超越 25 克。

6、弥补剂帮助，优化免疫机能（谨慎挑选）

但是，营养弥补剂不能替代安康的饮食和糊口体例，过量弥补某些营养素能够会对身材形成不良影响。是以，在考虑利用弥补剂之前，最好先咨询专业人士的定见，按照小我的安康状况、饮食环境和实际需求，公道挑选和利用弥补剂，以达到优化免疫机能的目标。