第30章 如何提高自身的免疫能力[第5页/共5页]

4、压力办理，稳定免疫内幕况

心机调适是压力办理的核心，学会通过主动的思惟体例应对糊口中的应战和压力源。碰到困难时，尝试从分歧角度对待题目，寻觅处理体例，制止过分焦炙和悲观情感。能够通过培养兴趣爱好来转移重视力，减轻压力，如绘画（每周安排 2 - 3 小时）、书法（每天练习 15 - 30 分钟）、拍照（周末外出拍摄）、音乐（听舒缓的音乐放松或学习一种乐器）、跳舞（插手跳舞班或在家跟从视频练习，每周 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟）等，让本身沉浸在喜好的活动中，放松身心，减缓严峻情感。

别的，制止过分劳累，公道安排事情和糊口，做到劳逸连络。过分劳累会导致身材颓废、精力严峻，使免疫体系服从降落。学会适时歇息，在事情间隙停止长久的放松活动，如起家走动（每隔 1 - 2 小时，活动 5 - 10 分钟）、做简朴的伸展活动（如颈部伸展、肩部环抱、腰部窜改等）、喝杯水（每天包管摄取 1500 - 2000 毫升水）等，减缓身材的颓废感，保持免疫体系的普通运作。

1、均衡饮食，滋养免疫根底