第31章 睡觉不关灯有什么坏处[第2页/共4页]

人体如同一个精美的生物钟，遵守着天然的日夜节律。在暗中的环境中，脑内的松果体腺会分泌一种奇异的激素——褪黑素。褪黑素好像就寝的“带路人”，其分泌量会跟着夜幕来临而逐步增加，在凌晨 2 - 3 点摆布达到峰值，随后逐步降落，直至凌晨时分降至最低程度。当我们睡觉时不关灯，哪怕是微小的光芒，也会如同一名不速之客，滋扰褪黑素的普通分泌。研讨表白，夜间就寝期间透露于浅显室内灯光下，褪黑素的分泌量能够会锐减 50%摆布。这意味着入眠的过程被打乱，本来应在黑暗中天然开启的深度就寝之门变得难以叩开。没有充足的褪黑素，我们能够会展转反侧，久久难以入眠，或者在就寝中频繁醒来，没法进入到修复身心的深度就寝阶段。长此以往，就寝质量严峻受损，身材得不到充分的歇息，颓废感便会如影随形，影响我们在白日的事情效力、重视力和情感状况。

眼睛是心灵的窗户，也是我们感知天下的首要器官。即便在就寝过程中，眼睛也需求获得充分的歇息和庇护。但是，当灯光在夜间持续亮起时，眼睛的歇息便成为了一种期望。固然眼睑能够遮挡一部分光芒，但仍有部分光芒会透过眼睑进入眼睛，刺激眼部的神经和肌肉。就像在白日长时候用眼后眼睛会感到颓废一样，就寝期间的光芒刺激也会使眼睛的肌肉持续处于严峻状况，没法获得有效的放松。这类眼部颓废在醒来后便会闪现出来，表示为眼睛干涩、酸胀、视物恍惚等不适症状。耐久堆集下来，眼部颓废还能够会减轻眼肌的承担，影响眼睛的普通调度服从，进而激发远视、远视等目力题目，特别对于儿童和青少年来讲，其眼睛尚处于发育阶段，睡觉时不关灯对眼睛安康的风险更加显着。

（一）眼部颓废滋长

1、就寝质量的无形杀手

睡觉关灯这一看似简朴的行动，实则包含着深切的安康意义。从就寝质量的保障到眼睛安康的保护，从激素均衡的稳定到免疫体系的强化，关灯睡觉在每一个纤细之处都为我们的安康保驾护航。正视就寝环境中的光芒身分，养成关灯睡觉的杰出风俗，是我们迈向安康糊口的首要一步，让我们在暗中的度量中享用优良就寝，为身心的调和与生机注入源源不竭的能量。