第34章 长期使用电脑的危害[第3页/共3页]

1. 调剂电脑屏幕的亮度、对比度和色温，使其合适眼睛的温馨度，减少蓝光对眼睛的刺激。能够利用屏幕护眼软件或防蓝光屏幕贴膜来进一步降落蓝光风险。

（二）精确的坐姿和体位调剂

1. 增加身材活动量，制止久坐不动。每隔一段时候起家走动一下，停止简朴的身材拉伸活动，如踮脚尖、哈腰、踢腿等，促进血液循环和新陈代谢。能够设置定时提示，提示本身定时活动。

1、弁言

2. 保持事情和糊口环境的整齐、通风，减少电脑电磁场的积聚，同时也无益于身心安康。

2、耐久利用电脑对身材的风险

（三）手腕和肩部方面

久坐不动还会影响身材的血液循环和新陈代谢，增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的病发风险。耐久透露在电脑的电磁场中，固然目前尚未有确实证据表白其对人体安康的严峻风险，但一些研讨提示能够会对人体的神经体系、免疫体系等产生潜伏影响。别的，长时候利用电脑还能够导致皮肤题目，如皮肤枯燥、暗沉、长斑等，这是因为电脑辐射、长时候久坐以及精力严峻等身分共同感化的成果。

（五）其他防备办法

（四）心机方面

1. 手腕应保持在中立位，制止长时候过分曲折或伸展。利用手腕支撑垫，减轻手腕压力。在事情间隙，常常停止手腕的伸展、扭转等活动，如握拳、松开、转脱手腕等，放放手腕肌肉。

2. 保持腰部挺直，椅背应能够供应杰出的腰部支撑，减轻腰椎的压力。能够利用靠垫来进一步支撑腰部，保持腰椎的心机前凸。

2. 培养多样化的兴趣爱好，减少对电脑的过分依靠。比方，插手户外活动、浏览纸质册本、学习绘画、音乐等，丰富糊口内容，减缓事情压力。

2. 肩部应保持放松，制止长时候处于耸肩等严峻姿式。按期停止肩部的伸展活动，如手臂画圈、肩部拉伸等，减缓肩部肌肉的颓废。事情之余，能够停止一些简朴的肩部按摩，促进肩部血液循环。

耐久利用电脑对身材的风险及防备办法

3. 操纵电脑时，手臂应天然下垂，肘部与桌面保持约 90 度的角度，手腕保持程度，制止过分曲折或伸展。利用键盘和鼠标时，尽量使手部保持放松状况，制止用力过分。