第35章 抑郁症的六个真相[第1页/共4页]

1、烦闷症的六个本相

2、烦闷症的防备体例

4. 烦闷症的病发率高且呈上升趋势

当感到心机压力过大、情感持续降落或呈现其他能够与烦闷症相干的症状时，不要踌躇，及时寻求专业帮忙。能够先与家庭大夫相同，大夫能够停止开端的评价和诊断，并供应呼应的建媾和转介办事。心机咨询师或心机医治师能够通过专业的心机评价东西和访谈，深切体味个别的心机状况，供应本性化的心机医治计划，帮忙患者应对心机困扰，防备烦闷症的进一步生长。对于一些存在高风险身分的人群，如家属中有烦闷症病史、经历太严峻创伤等，按期停止心机安康查抄和咨询，能起到初期防备和干预的感化，降落烦闷症的病发风险。

6. 烦闷症是可医治的

除了常见的情感降落、落空兴趣和欢愉感外，烦闷症还表示为就寝停滞，包含失眠、多梦或嗜睡；食欲窜改，能够呈现食欲不振或暴饮暴食；身材颓废，即便颠末充分歇息也难以减缓；重视力不集合，影象力降落，影响事情和学习效力；以及自我否定、自责自罪感激烈，乃至呈现他杀动机等。这些症状常常相互交叉，并且能够不会同时呈现，有些患者能够以身材不适为主诉，如耐久的头痛、胃痛等，但颠末详细查抄却未发明较着的身材疾病本源，实际上这些身材症状能够是烦闷症的藏匿表示，轻易被患者本人和四周人忽视，从而耽搁诊断和医治。

规律的作息对于保持身心的稳定相称首要。每天包管充沛的就寝，普通成年人 7 - 8 小时为好，杰出的就寝有助于大脑和身材的规复，调度神经递质的均衡，加强心机韧性。适度的活动也是防备烦闷症的关头，活动能够促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质具有改良情感、减轻压力和焦炙的感化。每周停止起码 150 分钟的中等强度有氧活动，如快走、慢跑、泅水等，或者 75 分钟的高强度有氧活动，如篮球、网球等，同时结合适当的力量练习，如举重、俯卧撑等，能有效晋升心机安康程度。别的，公道的饮食也不容忽视，均衡摄取富含营养的食品，增加蔬菜、生果、全谷物、优良蛋白质（如鱼类、豆类、坚果等）的摄取，减少高糖、高脂肪、高盐食品的摄取，有助于保持身材的心机均衡，为心机安康供应物质根本。

烦闷症并非简朴的情感降落，而是有着庞大的心机和心机机制的疾病。它触及大脑神经递质的失衡，如血清素、多巴胺等神经递质的分泌非常，会导致情感调度体系呈现毛病。从生物学角度看，大脑中的神经回路在烦闷症患者身上表示出与凡人分歧的活动形式，这使得他们难以体验到欢愉和满足感，且更轻易堕入悲观情感中。临床上，通过对烦闷症患者的脑部扫描，可发明其大脑的某些地区，如海马体体积减小，前额叶皮质活动降落，这些心机窜改进一步证明了烦闷症的实在性，它不但仅是心机上的“想不开”，而是需求专业医治的疾病状况。