第38章 记忆力不好怎么办[第1页/共3页]

蓝莓富含抗氧化剂，如花青素，能够庇护大脑细胞免受自在基的毁伤，减少炎症反应，改良大脑的血液循环和神经服从。研讨发明，常常食用蓝莓的人在认知才气测试中表示更好，影象力也有所晋升。能够将蓝莓洗净后直接食用，或者制作蓝莓酸奶，将蓝莓与无糖酸奶异化，搅拌均匀，既能增加口感，又能弥补益生菌，促进肠道安康，直接无益于大脑服从。

4. 持续学习与思惟练习

绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，富含维生素 C、维生素 K、叶酸和炊事纤维等营养成分。叶酸对于神经体系的普通发育和服从保持具有首要感化，能够帮忙降落同型半胱氨酸程度，减少其对大脑血管和神经细胞的毁伤，从而庇护影象力。能够用菠菜做一道菠菜蛋花汤，将菠菜洗净切段，锅中烧水，水开后插手菠菜，随后倒入打散的鸡蛋液，搅拌成蛋花，插手适当盐和香油调味，平淡适口又营养丰富。

适度的活动能够促进血液循环，为大脑运送更多的氧气和营养物质，增强大脑细胞的生机。有氧活动如跑步、泅水、骑自行车等，能进步心肺服从，使血液更流利地达到大脑各个地区。研讨表白，每周停止起码 150 分钟的中等强度有氧活动，对峙几个月后，影象力会有较着的改良。别的，活动还能刺激大脑分泌神运营养因子，促进神经细胞的发展和修复，增强大脑的可塑性。像瑜伽这类活动，不但能熬炼身材的柔韧性，还通过特定的体式和呼吸法调度身心均衡，减轻压力，直接晋升影象力。

3. 蓝莓

耐久处于高压力状况下，身材味分泌大量的应激激素，如皮质醇，这会对大脑的影象服从产生负面影响。学会通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友倾诉等体例减缓压力和调度情感，保持大脑的安静和放松。每天花 15 - 20 分钟停止冥想练习，专注于当下的呼吸和感受，解除邪念，能够减轻焦炙情感，增强大脑的专注力和影象力。当情感稳定时，大脑能够更高效地措置和存储信息。

就寝对于影象力的稳固相称首要。当我们进入深度就寝时，大脑会对白日学习和经历的信息停止清算和存储，将短期影象转化为耐久影象。耐久就寝不敷会导致大脑细胞颓废，影响神经递质的均衡，进而侵害影象力。每天保持 7 - 8 小时的高质量就寝，建立规律的作息时候，有助于大脑的自我修复和影象服从的晋升。比方，早晨 11 点前入眠，早上 7 点摆布起床，养成牢固的生物钟，让大脑在规律的就寝节拍中高效运转。

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1、改良影象力的体例