第39章 怎么提高记忆力[第2页/共3页]

2、进步影象力的体例

2. 主动的心机表示：信赖本身能够进步影象力，给本身主动的心机表示，能够加强影象的信心和动力。制止老是对本身说“我影象力不好”如许的负面话语，而是要奉告本身“我能够通过尽力进步影象力，我每天都在进步”。这类主动的心态有助于激起大脑的潜能，使影象结果获得晋升。

在糊口中，不管是门生面对沉重的学业测验，还是职场人士需求记着大量的事情信息，杰出的影象力都显得相称首要。但是，跟着春秋增加、糊口压力加大以及不良糊口风俗等身分影响，很多人都感受本身的影象力有所降落。实在，影象力是能够通过科学的体例和练习来进步的。

从影象的范例来看，首要分为短期影象和耐久影象。短期影象能让我们临时记着一些信息，如方才看过的电话号码，但容量有限且持续时候短，凡是只要几秒到几分钟。而耐久影象则能够将信息耐久保存，其容量几近无穷。将短期影象转化为耐久影象的关头在于对信息的深度加工和几次稳固，比方通过了解、关联、反复等体例，使大脑以为这些信息充足首要，从而将其转移到耐久影象存储地区。

1. 减少滋扰：在学习和影象知识时，尽量减少外界滋扰身分，如封闭电视、手机静音、挑选温馨的学习空间等。同时，也要制止内部滋扰，如焦炙、严峻、颓废等情感。当大脑处于安静、专注的状况时，能够更好地对信息停止措置和影象。能够建立一个专门的学习角落，保持整齐、温馨，摆放需求的学惯用品，让本身进入这个空间就能敏捷进入学习和影象的状况。

（三）停止持续的学习与练习

2. 公道饮食：均衡的饮食为大脑供应所需的营养物质，有助于保持大脑的普通服从和晋升影象力。多摄取富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦肉、豆类等，蛋白质是构成神经元的首要成分；增加蔬菜和生果的摄取，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够庇护大脑细胞免受自在基的毁伤，比方蓝莓中的花青素具有强大的抗氧化感化，可改良大脑的血液循环和神经服从；挑选全谷物食品，如糙米、全麦面包等，它们富含 B 族维生素，对大脑的新陈代谢和神经体系的普通运作起着关头感化。

解锁超强影象力：合用技能与战略全攻略

3. 适度活动：活动能够促进血液循环，为大脑运送更多的氧气和营养物质，增强大脑细胞的生机。有氧活动如慢跑、泅水、骑自行车等，能进步心肺服从，使血液更有效地达到大脑各个地区，刺激大脑分泌神运营养因子，促进神经细胞的发展和修复。每周停止起码 150 分钟的中等强度有氧活动，耐久对峙下来，影象力会获得显着改良。别的，瑜伽、太极拳等活动，不但能熬炼身材，还能通过调度呼吸和身心状况，减轻压力，直接晋升影象力。