第39章 怎么提高记忆力[第1页/共3页]

（二）应用有效的影象技能

影象是一个庞大的心机过程，包含编码、存储和提取三个根基环节。编码是将外界信息转化为大脑能够了解和措置的情势；存储是将编码后的信息保存在大脑中；提取则是在需求时从影象中找回已存储的信息。当我们打仗到新的知识或履用时，大脑中的神经元会通过突触通报电信号和化学信号，构成特定的神经通路，这就是影象的心机根本。

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在糊口中，不管是门生面对沉重的学业测验，还是职场人士需求记着大量的事情信息，杰出的影象力都显得相称首要。但是，跟着春秋增加、糊口压力加大以及不良糊口风俗等身分影响，很多人都感受本身的影象力有所降落。实在，影象力是能够通过科学的体例和练习来进步的。

3. 专注力练习：专注力是杰出影象力的前提，只要集合重视力，大脑才气有效地对信息停止编码和存储。能够通过冥想、重视力集合练习等体例来进步专注力。每天花 15 - 20 分钟停止冥想练习，找一个温馨温馨的处所坐下或躺下，闭上眼睛，专注于本身的呼吸，解除邪念，当重视力分离时，悄悄地将其拉回到呼吸上。颠末一段时候的练习，专注力会获得显着晋升，进而有助于进步影象力。

3. 思惟导图法：通过绘制思惟导图，将知识点以图形化的体例闪现，揭示出分歧观点之间的层次和联络。以学习汗青事件为例，以事件为中间主题，将时候、地点、人物、启事、颠末、成果等要素作为分支，用线条和图形连接起来，构成一个清楚的知识收集。思惟导图有助于我们从团体上掌控信息，了解知识的内涵逻辑，加深影象，并且在复习时能够快速回顾各个知识点及其关联，进步学习效力。

2. 主动的心机表示：信赖本身能够进步影象力，给本身主动的心机表示，能够加强影象的信心和动力。制止老是对本身说“我影象力不好”如许的负面话语，而是要奉告本身“我能够通过尽力进步影象力，我每天都在进步”。这类主动的心态有助于激起大脑的潜能，使影象结果获得晋升。

2. 公道饮食：均衡的饮食为大脑供应所需的营养物质，有助于保持大脑的普通服从和晋升影象力。多摄取富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦肉、豆类等，蛋白质是构成神经元的首要成分；增加蔬菜和生果的摄取，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够庇护大脑细胞免受自在基的毁伤，比方蓝莓中的花青素具有强大的抗氧化感化，可改良大脑的血液循环和神经服从；挑选全谷物食品，如糙米、全麦面包等，它们富含 B 族维生素，对大脑的新陈代谢和神经体系的普通运作起着关头感化。