第50章 预防便秘的好方法[第4页/共7页]

3、防备便秘的饮食原则

- 服从：胡萝卜如同一根橙色的邪术棒，含有丰富的胡萝卜素和炊事纤维。胡萝卜素具有抗氧化、庇护目力等多种服从，而炊事纤维能够促进肠道爬动，帮忙消化，防备便秘。苹果则像是一个天然的肠道调度器，富含果胶和有机酸。果胶能够调度肠道菌群，增加无益菌的数量，按捺有害菌的发展，改良肠道服从；有机酸能够刺激胃液分泌，加强消化服从。柠檬汁的插手则为这款果汁增加了一份奇特的魅力，它能够促进胆汁分泌，帮忙脂肪的消化和接收，对于防备便秘和保持肠道安康非常无益，就像为肠道安康注入了一股清爽的生机。

将红薯块和红枣放入锅中，插手适当净水，用大火煮开后转小火渐渐煮 20 - 30 分钟。在煮的过程中，要不时搅拌一下，制止红薯粘锅，同时确保红薯和红枣能够充分煮透，开释出营养成分。当红薯熟透，用筷子悄悄一戳就能穿透时，插手适当红糖调味。持续煮 5 分钟摆布，使红糖完整溶化，与红薯和红枣的味道充分融会，构成浓烈苦涩的味道。

- 服从：菠菜好像一名营养丰富的绿色使者，富含炊事纤维和多种维生素，如维生素 A、维生素 C、维生素 K 等。炊事纤维能够促进肠道爬动，帮忙清理肠道内的渣滓和废料，而维生素则具有抗氧化、加强免疫力等多种服从，能够滋阴平肝、助消化，为身材的安康打下坚固的根本。香蕉则像是肠道的密切火伴，含有丰富的钾元素和果胶。钾元素对于保持身材的电解质均衡和普通的肌肉服从相称首要，而果胶能够接收水分，使粪便变得柔嫩，易于排挤，从而有效地促进肠道爬动，光滑肠道。二者奇妙搭配制成的汁，既能为身材弥补因气候枯燥而流失的水分，又能从多个角度协同感化，有效防备便秘，还具有必然的排毒养颜服从，让我们的肌肤抖擞出安康的光彩，就像为身材停止了一次表里兼修的保养。

- 制作体例：

大米淘洗洁净，放入锅中，插手适当净水，用大火煮开后转小火煮粥。在煮粥的过程中，要不时搅拌一下，制止锅底粘锅，确保粥能够煮得均匀浓稠。

（五）芹菜瘦肉粥

当粥煮至八成熟时，插手芹菜段，持续煮 5 - 10 分钟，至芹菜熟透。芹菜的插手不但能够为粥增加丰富的炊事纤维和维生素，还能使粥的口感更加清爽适口。

（一）增加炊事纤维摄取

置身于枯燥的气候环境中，我们的身材就像一个没有拧紧的水龙头，水分在不知不觉中大量散失。皮肤作为身材的第一道防地，不竭地通过汗液蒸发来调度体温，固然这类出汗能够纤细到不易发觉，但日积月累下来，水分的流失量却相称可观。与此同时，我们每一次的呼吸，也在带走身材内部的水分，如同轻风悄悄拂过，却让体内的水分逐步干枯。当身材处于缺水状况时，肠道就像一个虔诚的卫士，本能地启动自我庇护机制，试图从粪便中接收更多的水分，以保持体内的水均衡。但是，这类自我庇护却带来了意想不到的结果，粪便中的水分被无情地抽离，变得干结如石，难以在肠道中顺利通行，终究导致便秘的产生，让我们的身材堕入窘境。