第51章 十二个月的养生方法[第2页/共7页]

起居上，保持室内氛围畅通相称首要。每天定时开窗通风，让新奇氛围进入室内，降落细菌、病毒滋长的概率，有效防备呼吸道疾病的产生。在增加户外活动时候时，要时候存眷气候窜改，随身照顾衣物，按照气温及时增减，制止着凉感冒。同时，要保持充沛的就寝，让身材获得充分的歇息，以加强免疫力，抵抗外界的侵袭。

起居上，早睡夙起，制止熬夜，包管充沛的就寝，让身材的阳气获得充分的疗养。同时，要重视保暖，特别是腹部和脚部的保暖。腹部是人体脏腑的堆积地，保暖不当轻易激发胃肠道疾病；脚部是人体经络的会聚之处，寒从脚下起，做好脚部保暖能有效防备疾病的产生。

十仲春：岁末冬藏，养精蓄锐

饮食上，多吃富含维生素和矿物质的食品，如苹果、香蕉、菠菜等，为身材弥补所需的营养。苹果，富含果胶、维生素C等营养成分，有助于促进肠道爬动，加强免疫力。香蕉，能弥补身材所需的钾元素，减缓颓废。菠菜，富含铁元素和维生素，对防备缺铁性血虚有很好的结果。同时，可恰当食用一些具有滋阴润燥感化的食品，如燕窝、蜂蜜等，为身材弥补水分和营养。别的，要重视饮食的多样性，包管营养均衡，摄取适当的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素。

起居上，早睡晚起，包管充沛的就寝，让身材获得充分的歇息。室内温度要保持适合，可借助暖气、空调等设备，但也要重视适时通风换气，保持氛围清爽。同时，要重视保暖，穿戴丰富的衣物，特别是头部、颈部、手部和脚部的保暖，制止寒邪入侵。

一月：寒冬藏精，暖养身心

饮食上，多吃平淡易消化的食品，有助于减轻脾胃的承担。小米粥，营养丰富，易于消化，具有健脾和胃的服从，是春季早餐的抱负挑选。面条，富含碳水化合物，能够为身材供应能量，且易于消化接收。别的，多吃一些具有清热解毒感化的食品，如绿豆、苦瓜、金银花等，能够帮忙身材断根夏季堆集的内热，防备春季常见的疾病。

饮食上，多吃温热性食品，如牛肉、红枣、桂圆等，以补肾助阳，为身材供应充沛的热量。牛肉，富含蛋白质、铁等营养成分，能加强身材的抵当力。红枣，能补血养颜、健脾益胃。桂圆，补益心脾、养血安神。同时，要重视弥补营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为身材供应全面的营养支撑。

起居上，按照气候窜改及时增减衣物，制止着凉。迟早温差较大，要重视保暖，特别是迟早时段，可恰当增加衣物。保持充沛的就寝，让身材在歇息中规复体力，加强免疫力。同时，要重视室内的通风换气，保持氛围清爽。