第51章 十二个月的养生方法[第4页/共7页]

饮食上，多吃富含维生素和矿物质的食品，有助于提神醒脑。橙子、草莓等生果，富含维生素C，能够加强免疫力，进步身材的抗颓废才气。菠菜、西兰花等蔬菜，富含维生素B族、铁等营养成分，对神经体系的调度和能量代谢有着首要感化。别的，可恰当食用一些具有健脾利湿感化的食品，如红豆、薏仁等，帮忙身材排挤湿气，改良身材的困乏状况。

八月：初秋瓜代，防燥润肺

活动方面，挑选在室内停止一些有氧活动较为合适。瑜伽，通过各种体式的练习，能够调度呼吸，放松身心，加强身材的柔韧性和均衡感。普拉提，重视核心肌群的熬炼，能够帮忙塑造身材，进步身材的稳定性。在室内活动时，要重视保持氛围畅通，制止因活动出汗过量而导致脱水。

玄月：秋意渐浓，滋阴均衡

四月，气候逐步转暖，大地一片朝气勃勃的气象。跟着阳气的进一步升发，万物复苏，人们却轻易被春困所困扰。此时，摄生的重点在于调和阴阳，减缓春困，让身材在这充满生机的季候里保持杰出的状况。

起居上，防暑降温是首要任务。尽量制止在午后高温时段外出，如需外出，要做好防护办法，照顾遮阳伞、饮用水等。室内温度要保持适合，可恰当利用电扇或空调，但要重视制止直吹身材，以免激发感冒或其他疾病。同时，要包管充沛的就寝，让身材在歇息中规复能量。

八月，立秋过后，气候逐步转凉，但秋老虎的余威仍在，气候仍然酷热枯燥。此时，摄生的重点在于防燥润肺，保养身心，让身材顺利适应季候的窜改。

饮食上，多吃具有补肺益肾感化的食品，如山药、枸杞、羊肉等。山药，既是食材又是药材，具有健脾益胃、滋肾益精的服从。枸杞，能滋补肝肾、明目润肺，对肝肾阴虚有很好的调度感化。羊肉，性温热，能补肾助阳、温中益气，是春季滋补的佳品。同时，可恰当食用一些具有滋补感化的食品，如海参、鲍鱼等，为身材弥补营养，加强体质。别的，要多吃蔬菜和生果，保持身材的酸碱均衡，摄取丰富的维生素和炊事纤维，促进身材安康。

玄月，气候更加枯燥，气温逐步降落，秋意愈发稠密。此时，摄生要持续秉承滋阴润燥的原则，同时重视饮食的均衡，为身材储备能量，驱逐即将到来的寒冬。

十仲春：岁末冬藏，养精蓄锐

活动方面，可挑选在阳光充沛的午掉队行适度活动。此时，外界气温相对较高，人体阳气也较为畅旺，适合停止一些有氧活动，如漫步、慢跑、太极拳等。但要重视活动强度不宜过大，制止大汗淋漓，因为出汗过量会耗损人体阳气，反而倒霉于摄生。活动过程中，要按照本身身材状况，适时调剂活动节拍和强度，让身材在活动中获得熬炼，又不至于过分颓废。