第51章 十二个月的养生方法[第5页/共7页]

饮食上，多吃具有补肺益肾感化的食品，如山药、枸杞、羊肉等。山药，既是食材又是药材，具有健脾益胃、滋肾益精的服从。枸杞，能滋补肝肾、明目润肺，对肝肾阴虚有很好的调度感化。羊肉，性温热，能补肾助阳、温中益气，是春季滋补的佳品。同时，可恰当食用一些具有滋补感化的食品，如海参、鲍鱼等，为身材弥补营养，加强体质。别的，要多吃蔬菜和生果，保持身材的酸碱均衡，摄取丰富的维生素和炊事纤维，促进身材安康。

起居上，应早睡夙起，恰当增加户外活动时候。早睡有助于养肝血，夙起则能使阳气得以伸展。外出踏青、放鹞子等活动，不但能让身材纵情地呼吸新奇氛围，感受大天然的夸姣，还能促进气血畅通，使身心获得极大的放松。在这个过程中，身材仿佛与大天然融为一体，阳气在体内顺畅运转，为新的一年奠定杰出的根本。

起居上，早睡夙起，与鸡俱兴，以适应阳气的收敛。早睡能够养肺气，夙起则能使肺气获得伸展。同时，要重视保持室内氛围潮湿，可利用加湿器增加氛围湿度，制止因氛围枯燥导致呼吸道不适。别的，要按照气候窜改及时增减衣物，防备感冒。

一月，正值一年中最为酷寒的深冬时节，天寒地冻，万物躲藏。此时，天然界的阳气极其微小，人体的阳气也跟着外界环境而躲藏于内。摄生的重点在于御寒保暖，固肾养精，如同为身材打造一个暖和的避风港，保护体内的阳气。

饮食上，多吃平淡易消化的食品，有助于减轻脾胃的承担。荷叶粥，具有清热解暑、升发清阳的服从，是夏季消暑的佳品。冬瓜汤，利水消肿、清热解暑，对减缓暑湿症状有很好的结果。同时，要制止食用过量生冷食品，如冰淇淋、冷饮等，以免毁伤脾胃阳气。可恰当食用一些健脾的食品，如山药、芡实等，加强脾胃的运化服从。

起居上，按照气候窜改及时增减衣物，制止着凉。迟早温差较大，要重视保暖，特别是迟早时段，可恰当增加衣物。保持充沛的就寝，让身材在歇息中规复体力，加强免疫力。同时，要重视室内的通风换气，保持氛围清爽。

蒲月：夏季将至，养心护阴

饮食上，多吃清热解暑的食品，如绿豆、苦瓜、黄瓜等。绿豆汤，具有清热解毒、消暑利水的服从，是夏季必备的饮品。苦瓜，能清热泻火、明目解毒，对减缓暑热症状有很好的结果。黄瓜，富含水分和维生素，既能清热解暑，又能弥补身材所需的营养。同时，要重视弥补水分和电解质，可恰当饮用一些淡盐水、果汁等，保持身材的水盐均衡。别的，可恰当食用一些滋阴补气的食品，如海参、鸭肉、红枣等，为身材弥补耗损的能量。