第53章 降低血脂的健康饮食[第7页/共7页]

有氧活动：有氧活动能够进步心肺服从，增加能量耗损，降落血脂程度。常见的有氧活动包含快走、跑步、泅水、骑自行车、跳绳等。建议每周停止起码150分钟的中等强度有氧活动，如快走，速率普通在每分钟100 - 120步摆布；跑步，速率按照小我环境而定，但要保持能够持续活动的强度。能够将活动时候分离到每天停止，每次活动30分钟以上，结果更佳。

食用体例：山查能够直接生食，也能够建形成山查片、山查糕、山查汁等。生食山查时，要重视适当，制止对胃肠道形成刺激。山查片和山查糕能够作为零食食用，但要重视挑选低糖或无糖的产品。山查汁则能够将山查洗净后榨汁，插手适当蜂蜜调味，口感酸甜适口。

燕麦是一种营养丰富的全谷物，富含炊事纤维、β - 葡聚糖、蛋白质、维生素B族、矿物质等营养成分。此中，炊事纤维和β - 葡聚糖能够降落胆固醇的接收，减少肠道对脂肪的摄取，有助于降落血脂程度。燕麦中的可溶性炊事纤维能够在肠道内构成一种黏性物质，与胆固醇连络，禁止其被接收进入血液，从而降落血液中胆固醇的含量。别的，燕麦还能够增加饱腹感，减少其他高热量食品的摄取，无益于节制体重。