第59章 如何增强自身抵抗能力？[第3页/共6页]

（二）特别期间防护：为免疫体系“保驾护航”

饮食是我们获得营养的首要路子，而均衡且丰富的营养是保持和加强免疫力的根本。身材的免疫体系就像一座紧密的工厂，需求各种“原质料”来出产免疫细胞、抗体等物质，而这些“原质料”就来源于我们平常的饮食。通过公道搭配食品，确保摄取充沛的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能够为免疫体系供应源源不竭的动力，使其更好地阐扬感化。

活动是加强抵当力的一把“金钥匙”。通过公道的活动，身材的免疫体系能获得有效调度和强化。当我们活动时，血液循环会加快，这使得免疫细胞能够更快速、更高效地在体内循环，及时发明并断根潜伏的病原体。同时，活动还能促进身材分泌内啡肽等神经递质，不但能带来愉悦感，还能调度免疫体系的服从。

5、其他重视事项：细节之处见安康

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（一）平常卫生风俗：反对病菌的“第一道防地”

在加强抵当力的过程中，另有一些其他方面的重视事项不容忽视。这些看似纤细的方面，却对我们的身材安康有着首要影响，从平常的卫生风俗到特别期间的防护，每一个环节都干系到免疫体系可否普通阐扬感化。

（一）有氧活动：心肺服从的助推器

有氧活动能让我们的心肺获得充分熬炼，晋升心肺服从，为身材各器官供应更充沛的氧气，从而加强团体免疫力。像跑步，就是一项简朴又高效的有氧活动。每周对峙3 - 5次，每次30分钟以上的慢跑，能逐步进步心肺耐力，使身材更有生机。泅水也是不错的挑选，它对枢纽的压力较小，能熬炼到满身肌肉，加强身材的调和性。以蛙泳为例，每游30 - 40分钟，身材的代谢会加快，免疫体系也会随之被激活。另有骑自行车，不管是户外骑行还是室内动感单车，都能让我们在享用活动兴趣的同时，晋升心肺服从。建议每周骑行2 - 3次，每次骑行时候节制在45分钟摆布，能有效加强身材的抵当力。

别藐视力量练习，它对于加强抵当力一样有着首要感化。肌肉在活动过程中会产生一种名为肌细胞因子的物质，这些物质能够调度免疫体系，加强身材的抗传染才气。我们能够从简朴的自重练习开端，比如俯卧撑，它能熬炼胸肌、肱三头肌等多个部位的肌肉。对于初学者来讲，每次停止2 - 3组，每组8 - 10个，跟着力量的晋升，逐步增加组数和个数。深蹲也是典范的力量练习行动，首要熬炼下肢肌肉。每周停止3 - 4次，每次3 - 4组，每组10 - 12个，能有效加强腿部力量，促进身材代谢。别的，还能够借助哑铃、杠铃等东西停止练习，如哑铃卧推、杠铃硬拉等，但在利用东西时必然要重视姿式精确，制止受伤。