第59章 如何增强自身抵抗能力？[第2页/共6页]

（二）规律作息：免疫体系的“稳定器”

饮食是我们获得营养的首要路子，而均衡且丰富的营养是保持和加强免疫力的根本。身材的免疫体系就像一座紧密的工厂，需求各种“原质料”来出产免疫细胞、抗体等物质，而这些“原质料”就来源于我们平常的饮食。通过公道搭配食品，确保摄取充沛的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能够为免疫体系供应源源不竭的动力，使其更好地阐扬感化。

（一）压力办理：开释身心的“承担”

（三）矿物质：免疫体系的“稳定器”

（一）平常卫生风俗：反对病菌的“第一道防地”

加强本身抵当力是一个综合性的过程，需求我们从活动、饮食、作息、情感调度以及平常卫生等多个方面动手，耐久对峙，构成杰出的糊口体例。只要如许，我们才气为免疫体系打造一个坚毅的“堡垒”，让身材具有强大的抵当力，安闲应对各种疾病的应战，享用安康夸姣的糊口。

活动是加强抵当力的一把“金钥匙”。通过公道的活动，身材的免疫体系能获得有效调度和强化。当我们活动时，血液循环会加快，这使得免疫细胞能够更快速、更高效地在体内循环，及时发明并断根潜伏的病原体。同时，活动还能促进身材分泌内啡肽等神经递质，不但能带来愉悦感，还能调度免疫体系的服从。

（一）有氧活动：心肺服从的助推器

维生素在免疫体系中扮演着多种首要角色，分歧的维生素对免疫体系有着分歧的调度感化。维生素C具有强大的抗氧化感化，能加强白细胞的活性，进步身材的抗传染才气。柑桔类生果如橙子、柠檬，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，柠檬的维生素C含量每100克约为22毫克。草莓也是维生素C的“富矿”，每100克草莓维生素C含量可达47毫克。别的，青椒、西兰花等蔬菜中维生素C含量也较高，每100克青椒维生素C含量约为72毫克，西兰花每100克维生素C含量约为51毫克。维生素D能促进钙的接收，同时对免疫体系的调度也有首要感化。人体皮肤在阳光晖映下能分解维生素D，但通过食品弥补也很首要。富含维生素D的食品有鱼肝油、蛋黄等，每100克鱼肝油中维生素D含量可达1000 - 1500国际单位，一个蛋黄中维生素D含量约为20 - 30国际单位。维生素A对保持呼吸道和消化道黏膜的完整性相称首要，有助于反对病原体的入侵。植物肝脏如猪肝，每100克猪肝中维生素A含量高达4972微克，胡萝卜、菠菜等蔬菜中富含的β - 胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜中β - 胡萝卜素含量约为8285微克。通过摄取富含各种维生素的食品，能全面调度免疫体系，晋升身材的抵当力。