第64章 不想生病，记住这十点！[第4页/共6页]

1、均衡饮食，营养全面

防备感抱病：在感抱病风行季候，尽量制止前去职员麋集、氛围不畅通的场合。如果必须前去，要佩带口罩，做好小我防护。遵循国度免疫打算，定时接种疫苗，进步身材对感抱病的免疫力。如呈现发热、咳嗽、腹泻等感抱病症状，应及时救治，制止感染给别人。

学会调度情感：糊口中不免会碰到各种压力和波折，学会精确应对和调度情感相称首要。当感到焦炙、严峻时，能够通过深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐、活动等体例放松身心，减缓压力。碰到题目时，要主动面对，寻觅处理题目的体例，制止过分抱怨和悲观对待。同时，要学会倾诉，将内心的烦恼和猜疑与家人、朋友分享，获得他们的支撑和了解。

保持主动悲观的心态：用主动悲观的心态对待糊口中的人和事，学会发明糊口中的夸姣和幸运。碰到困难时，要信赖本身有才气降服，保持信心和勇气。主动的心态有助于激起家体的潜能，进步免疫力，更好地应对疾病和应战。

挑选合适本身的活动体例：按照小我兴趣、身材状况和活动才气，挑选合适本身的活动项目。常见的有氧活动如跑步、泅水、骑自行车、跳绳等，能有效进步心肺耐力，加强身材代谢服从。力量练习如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能够增加肌肉量，进步根本代谢率，使身材在歇息时也能耗损更多热量。对于大多数人来讲，将有氧活动和力量练习相连络是较为抱负的活动体例。

戒烟：抽烟是导致肺癌、心血管疾病、呼吸体系疾病等多种疾病的首要启事之一。戒烟能够显着降落得病风险，改良身材安康状况。戒烟过程中能够会呈现戒断症状，如焦炙、烦躁、失眠、咳嗽等，这些都是普通征象。能够寻求家人、朋友的支撑和帮忙，利用戒烟帮助东西，如尼古丁贴片、口香糖等，增加戒烟胜利率。

季候窜改对身材安康有必然影响，特别是在酷寒季候，要重视保暖御寒，防备感冒、流感等疾病。

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定时接种国度免疫打算疫苗：国度免疫打算疫苗是当局免费向百姓供应的，百姓该当遵循当局的规定受种的疫苗。包含乙肝疫苗、卡介苗、脊灰疫苗、百白破疫苗、麻疹疫苗、乙脑疫苗、流脑疫苗等。遵循国度免疫打算法度，定时为儿童接种疫苗，能够有效防备多种感抱病的产生。

对峙每周活动：每周起码停止150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的高强度有氧活动，也可将二者连络停止。比方，每周停止5次，每次30分钟的快走或慢跑；或者每周停止3次，每次25分钟的泅水。力量练习可每周停止2 - 3次，每个部位挑选2 - 3个行动，每个行动停止2 - 3组，每组8 - 12次。活动贵在对峙，只要耐久规律活动，才气收成杰出的安康结果。