第64章 不想生病，记住这十点！[第5页/共6页]

营建杰出的就寝环境：保持寝室温馨、暗中微风凉，挑选温馨的床垫和枕头，有助于进步就寝温馨度。制止在寝室利用电子设备，如手机、电脑、电视等，这些设备收回的蓝光会按捺褪黑素的分泌，影响就寝。睡前能够泡个热水澡、听听舒缓的音乐、浏览一本轻松的册本，帮忙放松身心，进入眠眠状况。

疫苗是防备感抱病最有效、最经济的手腕之一，通过接种疫苗，能够刺激身材产生呼应的抗体，加强对疾病的免疫力。

季候窜改对身材安康有必然影响，特别是在酷寒季候，要重视保暖御寒，防备感冒、流感等疾病。

4、戒烟限酒，庇护安康

十、接种疫苗，加强免疫

限酒：过量喝酒会对肝脏、心脏、神经体系等形成侵害，增加患肝癌、肝硬化、心脏病、高血压等疾病的风险。男性每天喝酒的酒精量不超越25克，女性不超越15克。分歧范例的酒，其酒精含量分歧，以白酒为例，男性每天饮用不超越1两，女性不超越半两。喝酒时要重视适当，制止空肚喝酒，同时制止与药物同时服用，以免产生不良反应。

9、保暖御寒，适应季候

适当摄取蛋白质：鱼、禽、蛋、瘦肉是优良蛋白质的杰出来源，每天摄取量应节制在120 - 200克。蛋白质是身材细胞的首要构成部分，对于发展发育、构造修复和免疫调度起着关头感化。建议每周吃2 - 3次鱼，特别是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，富含不饱和脂肪酸，对心血管安康无益。蛋类营养丰富，一个鸡蛋就能供应多种维生素和矿物质。但要重视，蛋黄胆固醇含量较高，高胆固醇血症患者应适当食用。

药物是医治疾病的首要手腕，但不公道用药能够会对身材形成侵害。在用药和救治过程中，要遵守科学、公道的原则。

制定本性化体检打算：按照春秋、性别、家属病史、职业等身分，制定合适本身的体检打算。普通来讲，成年人每年应停止一次全面部检，包含血通例、尿通例、肝服从、肾服从、血脂、血糖、心电图、腹部B超等项目。对于有家属遗传病史或得了慢性疾病的人群，应按照大夫建议，增加相干查抄项目和体检频次。

正视体检成果：体检结束后，要当真浏览体检陈述，体味本身的身材状况。如果发明非常目标，不要惶恐，应及时咨询大夫，听取大夫的建议，停止进一步的查抄和医治。同时，要将体检陈述妥当保存，以便对比不应期间的身材窜改。