第8章 熬夜会给身体带来哪些危害[第3页/共5页]

在睡前 1 - 2 小时内，制止进行刺激性的活动，如狠恶活动、旁观严峻刺激的电影或玩电子游戏等。能够挑选一些放松身心的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、浏览一本纸质册本等。这些活动有助于减缓身材的严峻和焦炙情感，使身心进入放松状况，为入眠做好筹办。

白日停止适当的活动有助于改良就寝质量，但要重视活动时候不要太晚。尽量鄙人午或傍晚进交活动，如漫步、慢跑、瑜伽等，活动强度以微微出汗为好。制止在睡前 2 - 3 小时内停止狠恶活动，不然会使身材处于镇静状况，难以入眠。

晚餐不宜吃得过饱、过晚或过于油腻，以免减轻胃肠道承担，影响就寝。能够恰当增加一些富含色氨酸的食品，如牛奶、酸奶、燕麦、香蕉等，色氨酸在人体内能够转化为褪黑素，有助于促进就寝。别的，制止在睡前饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及大量饮水，以免导致夜间频繁醒来。

对于青少年来讲，身材正处于发展发育的关头期间，充沛的就寝是包管发展发育的首要前提之一。而熬夜则会严峻影响青少年的发展发育，给他们的生长埋下隐患。发展激素是促进青少年骨骼发展和身材发育的首要激素，它在夜间就寝时分泌畅旺，特别是在深度就寝阶段。熬夜会导致青少年就寝时候不敷，深度就寝减少，从而影响发展激素的分泌，使身高增加受限。

有一名名叫小林的年青法度员，因为事情性子的启事，常常需求熬夜加班赶项目。在持续熬夜一个月后，他发明本身的身材呈现了诸多题目。本来安康的皮肤变得暗沉粗糙，脸上长满了痘痘，不管利用多少护肤品都无济于事。并且，他老是感到怠倦不堪，白日事情时重视力难以集合，影象力也较着降落，常常健忘一些首要的代码和事情细节。有一次，在上班途中，他俄然感到心慌气短、头晕目炫，差点晕倒在路上。到病院查抄后，大夫奉告他，这是耐久熬夜导致的心血管体系和神经体系服从混乱，身材已经处于亚安康状况，如果持续熬夜，能够会激发更严峻的疾病。

4、如何减少熬夜风险的建议

别的，生物钟混乱还会影响到身材其他器官和体系的普通运作。比方，它会滋扰胃肠道的爬动和消化液的分泌，导致消化不良、胃痛、胃胀等胃肠道题目。同时，也会影响到心血管体系的普通节律，使血压降低、心率加快，增加心脏病发作和中风的风险。