第8章 熬夜会给身体带来哪些危害[第4页/共5页]

按照一项针对[X]名成年人的耐久跟踪研讨显现，均匀每晚就寝时候不敷 6 小时的人群，在将来 10 年内患心血管疾病的风险比就寝时候充沛的人群高出 48%。另一项研讨对[X]名青少年停止了调查，发明耐久熬夜的青少年身高均匀比同龄人矮[X]厘米，并且在学习成绩方面也较着低于保持杰出作息的同窗。

（四）公道利用电子产品

（一）规律作息：重修生物钟

养陈规律的作息风俗是减少熬夜风险的关头。尽量每天在不异的时候上床睡觉和起床，即便是在周末也不要太大的时候差别。比方，每天早晨 11 点前上床睡觉，早上 7 点摆布起床，让身材适应如许的生物钟节拍。能够通过设置闹钟提示本身定时睡觉和起床，逐步调剂作息时候，降服熬夜的风俗。

耐久熬夜轻易导致消化不良、胃痛、胃胀、食欲不振等题目。别的，熬夜还能够引发胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等。研讨发明，耐久熬夜的人群中胃肠道疾病的病发率较着高于普通作息人群。这是因为熬夜引发的消化体系混乱会粉碎胃肠道黏膜的樊篱服从，使胃酸等消化液更轻易对黏膜形成毁伤，从而激发炎症和溃疡。

电子产品收回的蓝光会按捺褪黑素的分泌，影响就寝。是以，在睡前 1 小时内，应尽量制止利用手机、电脑、平板电脑等电子产品。如果需求利用，能够开启夜间形式或利用防蓝光贴膜，减少蓝光对眼睛和大脑的刺激。

在睡前 1 - 2 小时内，制止进行刺激性的活动，如狠恶活动、旁观严峻刺激的电影或玩电子游戏等。能够挑选一些放松身心的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、浏览一本纸质册本等。这些活动有助于减缓身材的严峻和焦炙情感，使身心进入放松状况，为入眠做好筹办。

（五）神经体系服从受损：大脑的怠倦与混乱

当免疫力降落时，我们就更轻易遭到各种疾病的侵袭。感冒、流感等呼吸道传染疾病会频繁找上门来，并且得病后的规复时候也会耽误。别的，耐久熬夜还能够增加患上慢性疾病的风险，如糖尿病、癌症等。糖尿病的产生与胰岛素抵当密切相干，而熬夜引发的生物钟混乱会影响胰岛素的分泌和感化，导致胰岛素抵当增加，进而激发糖尿病。对于癌症，固然其病发机制较为庞大，但免疫力降落无疑为癌细胞的发展和分散供应了无益前提。一些研讨表白，耐久熬夜的人群患癌风险比保持杰出作息的人群高出[X]%。