第76章 春季养生：先养肝[第2页/共7页]

- 学会情感办理：情感办理是情志养肝的关头环节。我们要学会熟谙本身的情感，体味情感产生的启事，就像体味本身身材的“小脾气”一样。同时，还需求把握一些有效的情感调度体例。比如，当感到气愤时，能够通过深呼吸、数数或者分开现场等体例让本身沉着下来；当感到焦炙时，尝试停止冥想、放松练习等，让内心规复安静。

经络养肝

- 保持表情镇静：肝脏与情志之间的干系非常密切，情感的颠簸会直接对肝脏服从产生影响。耐久处于焦炙、烦闷、气愤等不良情感中，就像给肝脏套上了一层桎梏，轻易导致肝气郁结。是以，在春季，我们要学会调剂本身的心态，保持表情镇静。能够通过听音乐、看电影、与朋友谈天等体例来减缓压力，放松表情。当碰到不镇静的事情时，不要把情感积存在内心，要及时地宣泄出来，让内心的“阴霾”得以消逝。

- 包管充沛的就寝：就寝对于肝脏来讲，就像一场“自我修复的盛宴”，是肝脏停止自我修复和排毒的首要时候。在春季，我们应当遵守早睡夙起的原则，包管每天7-8小时的就寝时候。特别是早晨，尽量在11点前入眠，因为这个时候恰是肝经气血最为畅旺的时候，进入深度就寝状况，能够为肝脏的气血运转和服从规复供应杰出的前提，让肝脏在夜间获得充分的滋养和修复。

- 营建杰出的就寝环境：一个温馨的就寝环境对于进步就寝质量相称首要。我们要保持寝室温馨、整齐，温度适合，制止光芒和噪音的滋扰，为本身打造一个温馨、温馨的就寝氛围。挑选合适的床垫和枕头也很首要，它们能够为身材供应杰出的支撑，让我们在就寝中更加放松。别的，睡前要制止利用电子设备，以免蓝光刺激影响就寝，让我们的大脑和身材能够顺利进入歇息状况。

- 枸杞：枸杞是一种常见且结果显着的养肝中药，它具有滋补肝肾、明目标服从。当代研讨发明，枸杞中含有丰富的枸杞多糖、类胡萝卜素等营养成分，这些成分具有抗氧化、保肝、调度免疫等多种感化。我们能够将枸杞直接嚼食，感受其甜美的滋味和丰富的营养；也能够用枸杞泡水、煲汤或煮粥食用，每天食用10-15克为好，让枸杞的养肝服从在平常饮食中得以阐扬。

主疏泄

酗酒

肝脏在人体中扮演着多面手的角色，其服从庞大且首要，首要表现在主疏泄和藏血两个关头方面。

春季的气温窜改较大，迟早温差较着，是以要重视及时增减衣物，制止受寒。寒邪就像一个“不速之客”，轻易侵袭人体，致负气血呆滞，影响肝脏的普通服从。特别是老年人和儿童，他们的身材抵当力相对较弱，更要重视保暖，防备感冒等疾病的产生，为肝脏缔造一个暖和温馨的身材环境。