第78章 补气养血，百病不生[第1页/共7页]

饮食保养：补气养血的根本

除了传统活动，漫步、慢跑、瑜伽、泅水等当代活动项目，也都具有很好的摄生保健感化。漫步是一种简朴易行的活动体例，合适各个春秋段的人群。每天对峙漫步30 - 60分钟，能够促进血液循环，加强心肺服从，减缓压力，放松身心。慢跑则是一种有氧活动，能够进步身材的代谢程度，加强心肺服从，促进脂肪燃烧，防备肥胖和心血管疾病。瑜伽通过各种体式和呼吸法的练习，能够拉伸身材的肌肉和韧带，加强身材的柔韧性和均衡力，调度内分泌体系，促进气血运转，达到身心调和的状况。泅水是一项满身性的活动，能够熬炼到身材的各个部位，加强心肺服从，进步身材的耐力和免疫力，同时，水的浮力还能减轻身材的承担，对枢纽的压力较小，合适大多数人。

在浩繁活动项目中，太极拳、八段锦、五禽戏等传统活动，以其奇特的活动体例和养心机念，深受人们的爱好。太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为根基体例，行动迟缓、温和、连贯，如同行云流水，连缀不竭。练习太极拳时，身材的各个部位都获得了充分的熬炼，呼吸与行动相共同，能够调度气味，加强心肺服从，促进气血循环，达到修身养性、强身健体的目标。八段锦由八节行动构成，每节行动都有特定的称呼和服从，如“两手托天理三焦”“摆布开弓似射雕”“调度脾胃须单举”等。练习八段锦时，通过伸展、窜改、俯仰等行动，拉伸身材的经络和肌肉，促进气血的运转，调度脏腑服从，加强身材的柔韧性和调和性。五禽戏仿照虎、鹿、熊、猿、鸟五种植物的形状和神态进交活动，行动活泼形象，富有情味。练习五禽戏时，能够活动满身的枢纽和肌肉，激起家体的生机，加强体质，进步免疫力。

情志，作为人体对外界刺激的一种心机反应，与气血的运转密切相干。《黄帝内经》指出：“怒伤肝，喜悲伤，思伤脾，哀伤肺，恐伤肾。”这深切阐述了情志平衡对人体脏腑和蔼血的侵害。耐久处于负面情感当中，会致负气血混乱，脏腑服从平衡，从而激发各种疾病。是以，保持杰出的情志状况，是保持气血均衡、防备疾病的关头地点。

按摩足三里穴，是补气养血的常用体例之一。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，是足阳明胃经的首要穴位之一。胃经是人体多气多血之经，足三里穴更是胃经的合穴，具有调度脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的服从。常常按摩足三里穴，能够促进脾胃的运化服从，加强气血的天生，进步机体的免疫力。按摩时，可用手指按压足三里穴，每次按压3 - 5分钟，以穴位处感到酸胀为好，也可利用艾灸的体例，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸15 - 20分钟。