第80章 五个健康养生的好方法[第1页/共5页]

（一）规律作息时候

（三）睡前重视事项

情感转移：当碰到不良情感时，能够通过做一些本身喜好的事情来转移重视力，如听音乐、看电影、活动、旅游等。让本身从负面情感中摆脱出来，投入到主动的糊口中。

制止生冷食品：节后脾胃服从较弱，应制止食用生冷食品，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。这些食品轻易毁伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，影响消化服从。

保持精确的姿式：不管是事情、学习还是平常糊口中，都要保持精确的姿式，制止长时候低头、哈腰驼背。利用电脑时，要将电脑屏幕调剂到合适的高度，眼睛平视屏幕；坐着时，要保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一程度线。

穴位按摩：按摩一些有助于就寝的穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等。神门穴位于手腕内侧，腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凸起处；内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凸起中。每晚睡前用拇指指腹按揉这些穴位，每个穴位按揉2 - 3分钟，以穴位产生酸胀感为好。

1、养好脾胃，重启消化动力

制止颈部受凉：颈部受凉会导致肌肉严峻，减轻颈椎疼痛。在酷寒的季候，要重视颈部保暖，能够佩带领巾；在空调房间里，不要让空调风直接吹向颈部。

制止白日太长时候昼寝：白日昼寝时候不宜太长，普通节制在30分钟到1小时之间。太长的昼寝会影响早晨的就寝质量，导致夜间难以入眠或就寝浅。

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（三）漫步的重视事项

（四）穴位按摩

增加炊事纤维摄取：多吃富含炊事纤维的食品，如燕麦、糙米、玉米、芹菜、菠菜、苹果等。炊事纤维能促进肠道爬动，帮忙消化，减缓便秘。比如，早餐能够用燕麦粥代替油条、面包，既能增加饱腹感，又能促进肠道安康。

（二）肩部拉伸行动

制止刺激性活动：睡前1 - 2小时内不要停止狠恶活动、看刺激性的电影或电视剧、玩电子游戏等。这些活动会使大脑镇静，难以入眠。能够在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡或浏览一些轻松的册本，帮忙放松身心。

活动：活动不但能够熬炼身材，还能够开释压力，改良情感。能够挑选本身喜好的活动项目，如跑步、瑜伽、泅水、羽毛球等，每周对峙活动3 - 5次，每次30分钟以上。

足三里穴：足三里是足阳明胃经的首要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。用拇指指腹按揉足三里穴，每次1 - 2分钟，以穴位产生酸胀感为好。每天迟早各按揉一次，可调度脾胃服从，加强消化才气。