第80章 五个健康养生的好方法[第2页/共5页]

（三）保持主动心态

（一）规律作息时候

减缓压力：漫步能够让身心获得放松，减缓节后因事情压力或糊口琐事带来的焦炙和严峻情感。在漫步的过程中，呼吸新奇氛围，赏识四周的天然风景，能让人表情愉悦，精力抖擞。

地点挑选：尽量挑选氛围清爽、环境美好的处所漫步，如公园、河边、小区绿化带等。制止在交通繁忙、氛围净化严峻的街道漫步，以免吸入过量的有害气体。

（三）漫步的重视事项

（二）饮食忌讳

摆布扭转：站立位，双脚与肩同宽。迟缓将头部向左边扭转，眼睛看向左边火线，感受右边颈部的拉伸，保持3 - 5秒；然后向右边扭转，眼睛看向右边火线，感受左边颈部的拉伸，保持3 - 5秒。摆布各反复10 - 15次。

春节期间，美食盛宴不竭，高盐、高糖、高油脂的食品纷繁“退场”，这无疑给脾胃带来了沉重的承担。节后，很多人呈现食欲不振、腹胀、消化不良等症状，这实在是脾胃在收回“抗议”。脾胃乃后天之本，气血生化之源，养好脾胃是节后摄生的关头。

（四）穴位按摩

陈皮茶：陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的服从。取适当陈皮，用开水冲泡，焖泡5 - 10分钟后饮用。陈皮茶能够促进消化液分泌，加强胃肠爬动，有助于消化，减缓腹胀、食欲不振等症状。

中药调度：如果失眠症状较为严峻，能够在大夫的指导下服用一些中药停止调度，如酸枣仁汤、归脾汤、安神补脑液等。但要重视，中药调度需求按照小我体质和病情停止辩证论治，不要自行自觉用药。

肩部环抱：站立位，双脚与肩同宽。双肩迟缓向前做环形活动，幅度由小到大，做10 - 15次；然后向后做环形活动，一样做10 - 15次。

（二）漫步的时候和地点

保持精确的姿式：不管是事情、学习还是平常糊口中，都要保持精确的姿式，制止长时候低头、哈腰驼背。利用电脑时，要将电脑屏幕调剂到合适的高度，眼睛平视屏幕；坐着时，要保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一程度线。

（一）饮食调剂

3、睡好觉，调度作息好风俗

规律饮食：定时定量进食，制止暴饮暴食，尽量做到三餐规律。早餐要吃好，为一天的事情和糊口供应能量；午餐要吃饱，包管营养摄取；晚餐要吃少，制止夜间消化不良。同时，要重视细嚼慢咽，如许有助于食品的消化和接收。

熟谙情感：起首要熟谙到本身的情感窜改，体味本身为甚么会产生焦炙、烦躁等不良情感。只要熟谙到题目地点，才气有针对性地停止调剂。