第87章 全面解锁养生密码：[第3页/共5页]

（三）睡前放松，助眠有方

一个温馨、温馨、暗中微风凉的就寝环境对于促进就寝相称首要。保持寝室的温馨，能够利用耳塞或隔音设备；调度室内温度在20 - 22℃摆布，湿度在40% - 60%之间，让身材感受温馨。挑选合适的床垫和枕头也很首要，床垫要软硬适中，能支撑身材的重量，保持脊柱的天然曲线；枕头高度要适中，普通以本身的一拳高为好，材质要柔嫩透气，有助于头部和颈部的放松。别的，减少寝室的光芒，能够利用遮光窗帘、眼罩等，制止夜间光芒滋扰就寝。早晨睡觉前，尽量封闭电子设备，制止蓝光对就寝的影响，因为蓝光会按捺褪黑素的分泌，而褪黑素是一种引诱天然就寝的体内激素，其分泌量的降落会影响就寝。

蔬菜和生果富含维生素、矿物质、炊事纤维和植物化学物，对保持人体普通心机服从相称首要。每天应包管摄取300 - 500克蔬菜，此中深色蔬菜应占一半以上，像菠菜、西兰花、胡萝卜等，它们不但色彩素净，营养也更加丰富。生果则建议每天摄取200 - 350克，分歧生果的营养成分略有差别，苹果富含果胶，有助于降落胆固醇；橙子富含维生素C，能加强免疫力。能够在两餐之间吃生果，既能弥补能量，又制止影响正餐食欲。同时，要重视生果不能替代蔬菜，二者都应充足摄取。

（一）食品多样，谷类为主

心机韧性是指一小我在面对波折、窘境时能够敏捷规复并保持心机安康的才气。培养心机韧性能够从多个方面动手，起首要建立精确的人生观和代价观，明白本身的人生目标和意义，当碰到困难时，能从目标中汲取力量，果断信心。其次，要学会自我鼓励，在面对波折时，奉告本身“我能够”“我能行”，必定本身的尽力和进步，加强自傲心。别的，不竭学习和晋升本身的才气，增加应对题目的经历和体例，也能进步心机韧性。比方，插手各种培训课程、浏览相干册本，晋升本身的专业技术和综合本质。在波折中总结经历经验，深思本身的行动和决策，将波折转化为生长的动力，让本身在不竭的磨砺中变得更加固执。