第87章 全面解锁养生密码：[第4页/共5页]

（一）保持主动悲观的心态

（四）活动重视事项

（二）营建杰出的就寝环境

睡前过分镇静或严峻会导致难以入眠，是以，睡前要停止恰当的放松。能够在睡前1 - 2小时泡个热水澡，水温节制在37 - 40℃，泡澡时候15 - 20分钟，热水能使身材放松，促进血液循环，帮忙入眠。也能够听一些舒缓的音乐，如古典音乐、大天然的声音等，放松身心，减缓压力。别的，浏览一本轻松的册本、停止简朴的冥想或深呼吸练习也是不错的挑选。冥想时，找一个温馨温馨的处所坐下或躺下，闭上眼睛，专注于本身的呼吸，解除邪念，每次冥想10 - 15分钟，能让身心获得深度的放松。制止在睡进步行狠恶活动、旁观刺激性的影视作品或玩电子游戏，以免大脑镇静，影响就寝。

（二）学会情感办理，开释压力

《中国住民炊事指南》建议，每天的炊事应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品，均匀每天摄取12种以上食品，每周25种以上。谷类食品是我们能量的首要来源，像大米、小麦、玉米、燕麦等，它们富含碳水化合物、炊事纤维、B族维生素等。比如早餐能够挑选全麦面包搭配燕麦粥，既能供应充沛的能量开启一天，又有助于肠道爬动。午餐和晚餐的主食也尽量多样化，粗细搭配，如糙米饭、玉米、红薯等与精米白面瓜代食用，能增加食品的营养代价，制止营养单一。

（三）睡前放松，助眠有方

3、就寝摄生：优良就寝，规复元气

2、活动摄生：适度活动，生机满满

（一）食品多样，谷类为主

（四）寻求心机支撑，保护心机安康

全面解锁摄生暗码：从平常细节到科学调度，修建安康糊口蓝图

一个温馨、温馨、暗中微风凉的就寝环境对于促进就寝相称首要。保持寝室的温馨，能够利用耳塞或隔音设备；调度室内温度在20 - 22℃摆布，湿度在40% - 60%之间，让身材感受温馨。挑选合适的床垫和枕头也很首要，床垫要软硬适中，能支撑身材的重量，保持脊柱的天然曲线；枕头高度要适中，普通以本身的一拳高为好，材质要柔嫩透气，有助于头部和颈部的放松。别的，减少寝室的光芒，能够利用遮光窗帘、眼罩等，制止夜间光芒滋扰就寝。早晨睡觉前，尽量封闭电子设备，制止蓝光对就寝的影响，因为蓝光会按捺褪黑素的分泌，而褪黑素是一种引诱天然就寝的体内激素，其分泌量的降落会影响就寝。