第91章 探寻中医养生奥秘[第3页/共5页]

5、情志摄生：心灵的滋养与庇护

1、饮食摄生：舌尖上的安康哲学

别的，挑选合适的床垫和枕头也非常首要。床垫应具有杰出的支撑性和温馨度，能够适应人体的曲线，减轻身材的压力。枕头的高度和软硬度应适中，太高或太低的枕头都会影响颈椎的普通心机曲度，导致颈部疼痛和就寝质量降落。

“日出而作，日落而息”，这是人类耐久适应天然环境构成的糊口规律。夜晚是阴气盛极之时，此时人体应进入眠眠状况，以养阴潜阳。每天尽量在23点前入眠，这是因为23点至凌晨1点是子时，胆经适时，此时就寝有助于胆汁的新陈代谢，对身材的安康相称首要。

（二）冥想放松：在喧闹中回归本真

冥想，是一种陈腐的心灵修行体例，它通过集合重视力、解除邪念，让我们的身心获得深度的放松和歇息。每天找一个温馨的处所，盘腿而坐，闭眼深呼吸，将重视力集合在本身的呼吸上，当邪念呈现时，不要决计去摈除它们，而是悄悄地将重视力拉回到呼吸上。每次冥想15 - 20分钟，能够帮忙我们放松身心，减缓压力，进步专注力和思惟才气。

经络，是人体气血运转的通道，内连脏腑，外络肢节，相同表里，贯穿高低。中医以为，经络畅达则气血调和，身材安康；经络停滞则气血不畅，百病丛生。是以，通过按摩、艾灸等体例刺激经络穴位，能够调度身材的气血运转，激起家体的自愈才气。

八段锦，是一套由八个行动构成的传统摄生功法，发源于北宋期间。它的行动伸展美好，每一个行动都有特定的称呼和服从，如“两手托天理三焦”“五劳七伤今后瞧”“点头摆尾去心火”等。

暗中的环境能够促进褪黑素的分泌，褪黑素是一种由人体脑内松果体分泌的胺类激素，它能够调度人体的生物钟，促进就寝。是以，在睡觉时应尽量封闭灯光，利用遮光窗帘，缔造一个暗中的就寝环境。

别的，足三里穴还与人体的免疫服从密切相干。研讨表白，按摩足三里穴能够进步人体的白细胞数量和活性，加强机体的免疫力，防备感冒、流感等疾病的产生。

是以，我们应学会调度本身的情感，保持表情镇静。当碰到烦恼和波折时，要学会精确面对，主动寻求处理题目的体例。能够通过与家人、朋友倾诉，插手交际活动，听音乐、看电影等体例来舒缓情感，开释压力。同时，我们还应培养本身的兴趣爱好，丰富本身的精力糊口，让本身的内心更加充分和满足。