第92章 睡眠养生：探寻生命的修复密码[第1页/共4页]

就寝：生命的基石

调剂夜糊口体例：适度文娱，保持规律作息

摆脱电子设备依靠：设定利用时候，培养安康风俗

暗中是身材进入眠眠状况的首要信号。当环境变暗时，人体的松果体就会分泌褪黑素，这类激素能够调度人体的生物钟，令人产生困乏感。而当代糊口中的各种电子设备，如手机、电脑、电视等，会收回大量的蓝光。蓝光会按捺褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，影响就寝质量。为了营建暗中的就寝环境，我们能够在寝室安装遮光窗帘，反对外界光芒的进入。特别是在夏季，白日时候长，阳光激烈，遮光窗帘能够有效地降落寝室的光芒强度，让我们在白日也能享用温馨的就寝。别的，在睡前1 - 2小时内，应制止利用电子设备，或者利用蓝光过滤器，减少蓝光对眼睛的刺激，促进褪黑素的分泌。

7 - 8小时就寝的首要性

事情压力是导致当代人就寝题目的首要启事之一。为了完成事情任务，很多人不得不熬夜加班，耐久下来，身材和精力都处于极度颓废的状况，就寝质量天然难以包管。为了应对事情压力，我们需求公道安排时候，制定科学的事情打算。将事情任务停止公道分派，制止任务堆积，导致加班熬夜。同时，学会在事情间隙放松身心，如停止简朴的伸展活动、深呼吸练习等，减缓身材的颓废和严峻情感。别的，培养杰出的事情风俗，进步事情效力，也是减少加班时候，包管充沛就寝的关头。

电子设备的提高，给我们的糊口带来了极大的便当，但也成为了影响就寝的一大隐患。睡前长时候利用手机、电脑等电子设备，不但会遭到蓝光的滋扰，影响褪黑素的分泌，还会让人沉迷于各种信息和文娱内容，难以入眠。为了摆脱电子设备的依靠，我们能够设定利用时候，如在睡前1 - 2小时内，制止利用电子设备。能够将手机放在阔别寝室的处所，制止睡前忍不住检察手机。别的，培养安康的睡前风俗，如浏览册本、听轻柔的音乐、泡热水澡等，有助于放松身心，进入眠眠状况。

中医以为，23点至凌晨1点是胆经适时之时，此时胆经气血最为畅旺。若在这个时候段内入眠，胆汁得以普通代谢和分泌，有助于保持肝胆的普通服从。而耐久熬夜，错过胆经适时的时候，胆汁分泌不畅，轻易激发胆囊炎、胆结石等疾病。从当代医学角度来看，23点后，人体的生物钟会进入一个深度就寝的筹办阶段。此时，身材的各项心机目标逐步降落，如心率减缓、血压降落、体温降落等，为进入高质量的就寝状况缔造前提。如果此时还处于复苏状况，身材的生物钟被打乱，会影响到后续的就寝质量，导致就寝浅、多梦等题目。