第92章 睡眠养生：探寻生命的修复密码[第2页/共4页]

暗中是身材进入眠眠状况的首要信号。当环境变暗时，人体的松果体就会分泌褪黑素，这类激素能够调度人体的生物钟，令人产生困乏感。而当代糊口中的各种电子设备，如手机、电脑、电视等，会收回大量的蓝光。蓝光会按捺褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，影响就寝质量。为了营建暗中的就寝环境，我们能够在寝室安装遮光窗帘，反对外界光芒的进入。特别是在夏季，白日时候长，阳光激烈，遮光窗帘能够有效地降落寝室的光芒强度，让我们在白日也能享用温馨的就寝。别的，在睡前1 - 2小时内，应制止利用电子设备，或者利用蓝光过滤器，减少蓝光对眼睛的刺激，促进褪黑素的分泌。

在当代社会，快节拍的糊口体例、高强度的事情压力以及丰富多样的文娱活动，给就寝摄生带来了诸多应战。熬夜加班、沉迷于电子设备、夜糊口丰富等不良风俗，已经成为影响当代人就寝质量的首要身分。面对这些应战，我们需求采纳有效的应对战略，重新找回安康的就寝。

就寝摄生的当代应战与应对战略

7 - 8小时就寝的首要性

23点前入眠的奥妙

“日出而作，日落而息”，这一陈腐的糊口聪明，包含着深切的摄生哲理。在当代，人们没有当代的照明设备和丰富的夜糊口，夜幕来临，便自但是然地进入梦境。这类适应天然规律的就寝形式，让身材与大天然的节拍保持分歧，从而获得最好的歇息结果。当代科学研讨也证明，每天尽量在23点前入眠，包管7 - 8小时的就寝时候，对于身材的修复和保养相称首要。

噪音是就寝的大敌。它会突破我们的就寝节拍，使我们从深度就寝中惊醒，影响就寝的持续性。研讨表白，耐久透露在噪音环境中，会导致就寝停滞，如失眠、多梦等，同时还会增加心血管疾病的产生风险。为了营建温馨的就寝环境，我们能够采纳一系列办法。起首，挑选隔音结果好的门窗，减少外界噪音的传入。如果寝室靠近街道或喧闹的地区，能够安装双层玻璃或隔音窗帘，有效降落噪音。其次，利用耳塞也是一个简朴有效的体例。耳塞能够反对部分噪音，让我们在相对温馨的环境中入眠。别的，制止在寝室中安排产生噪音的电器设备，如空调、冰箱等，或者将其安排在阔别寝室的处所。