第100章 从0到1，打造不生病的生活方式[第1页/共4页]

3. 红枣补血结果好？实在每100g红枣含铁只要2mg，远比不上猪肝，别再被误导了。

《黄帝内经》说“五谷为养”，小米养脾，大米养肺，小麦养心，大豆养肾，玉米养肝，公道搭配五谷，就能滋养五脏。孙思邈的「摄生十三法」，发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津，简朴的行动，包含着大大的摄生聪明。《本草纲目》里也记录，生姜“通神明，去秽恶”，坐车前吃点生姜，能防备晕车呕吐。

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压力族：开释压力，轻松糊口

第二章：动起来，唤醒生命生机

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1. 每天8杯水？这可不科学！60kg的成年人，每天大抵需求1.8L水就够了，喝太多反而会减轻肾脏承担。

选对枕头，就寝质量能晋升一大半。侧睡的话，选波浪形枕头；仰睡就用圆柱形的，高度保持在8 - 12厘米。睡前也有小妙招，先去晒15分钟太阳，再做个「胡蝶抱」放松法，能让褪黑素分泌晋升30%，帮你快速进入梦境。寝室布局也有讲究，床头朝东，千万别正对镜子，湿度保持在50% - 60%，如许的就寝环境才温馨。

厨房小细节，摄生大讲究

1. 智能摄生壶：能预定煮摄生茶、药膳，温度精准节制，轻松煮出安康甘旨。

第四章：居家摄生，打造安康小窝

睡个好觉，比甚么都首要

每周吃3次深海鱼，像三文鱼、秋刀鱼，能让你的脑卒中风险降落28%；每天吃10颗带核红枣，补血结果比吃红枣片强5倍；糖尿病人能够多吃草莓、蓝莓，它们含有的抗氧化成分，能帮你修复胰岛β细胞。这些简朴的饮食小诀窍，就能让你离安康长命更近一步。

4. 就寝监测手环：能监测心率、呼吸频次，防备就寝呼吸停息。

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你晓得吗？哈佛大学一项长达数年的追踪研讨发明，那些每天早餐牢固吃鸡蛋、牛奶搭配全麦面包的人，患代谢综合征的风险降落了整整45%！这就像给身材注入了一股微弱的生机，让你一上午都精力满满。

第一章：舌尖上的摄生暗码

压力大的时候，尝尝晨间「能量启动」，晒晒太阳，再做个「能量指模」，双手拇指和食指相触；午间来一次「情感排毒」，把烦恼写下来，然后撕个粉碎；早晨睡前，听着白噪音，做「478呼吸法」，调度皮质醇程度，睡个好觉。

来，做个小测试：你平时的早餐都吃些甚么呢？A. 丰厚营养型 B. 随便对于型 C. 直接省略型 答案在文末发表哦！