第100章 从0到1，打造不生病的生活方式[第2页/共4页]

在办公室一坐就是一整天？谨慎身材抗议！每小时抽出几分钟，做一套「颈椎米字操」，用下巴在空中写个“米”字，就能有效减缓肩颈生硬。感受累了，还能够尝尝贴墙站立，后脑、肩胛、臀部、小腿都紧紧贴在墙上，每次对峙5分钟，耐久下来，圆肩驼背的题目就能获得改良。如果想熬炼一下腿部，就扶着椅子做桌边深蹲，膝盖别超越脚尖，每天3组，每组15次，轻松又有效。

压力族：开释压力，轻松糊口

中暑了如何办？用冰袋冷敷腹股沟，再喝一碗「消暑三宝汤」；流鼻血时，捏鼻翼5 - 10分钟，比抬头止血更科学；烫伤了，顿时用活动凉水冲刷15分钟，能降落传染风险。这些应急小知识，关头时候能派上大用处。

选对枕头，就寝质量能晋升一大半。侧睡的话，选波浪形枕头；仰睡就用圆柱形的，高度保持在8 - 12厘米。睡前也有小妙招，先去晒15分钟太阳，再做个「胡蝶抱」放松法，能让褪黑素分泌晋升30%，帮你快速进入梦境。寝室布局也有讲究，床头朝东，千万别正对镜子，湿度保持在50% - 60%，如许的就寝环境才温馨。

应急摄生，有备无患

在这个快节拍的期间，我们总在繁忙驰驱，却常常忽视了本身的安康。你是否想过，一些小小的糊口风俗，竟能带来意想不到的窜改？接下来，就让我们一起看望藏在糊口里的摄生聪明，解锁30个能窜改运气的微风俗。

老年人：安享安康暮年

春季，万物复苏，来一套八段锦的「两手托天理三焦」，再搭配树式瑜伽，拉伸一下脊柱，让身材和大天然一起焕产朝气；夏天，泅水和太极拳是绝佳挑选，在水中活动，能减轻枢纽压力；春季，健步走加上鼓掌功，重点拍打肘窝到指尖，帮你排挤身材毒素；夏季，气候酷寒，就在室内做做瑜伽，再练练八段锦的「调度脾胃须单举」，激活内脏服从，抵抗酷寒。

[此处附上寝室安插风水小知识二维码，扫码体味更多]

厨房小细节，摄生大讲究

每天早晨睡觉前，花几分钟按摩一下涌泉穴，就在足底前1/3的凸起处，按到微微发热，能引火归元，帮你改良失眠题目。头疼的时候，按压合谷穴3分钟，结果堪比止痛药，合谷穴就在虎口处，很轻易找到。如果想晋升免疫力，那就艾灸足三里，膝盖下3寸的位置，对峙一段时候，你会发明身材越来越棒。

3. 负离子氛围净化器：PM2.5过滤效力高达99.97%，让室内氛围清爽起来。