第2009章 完整的冬训计划！苏神没点头那就是不够科学[第1页/共4页]

深度臀桥进阶练习，4组，每组 8 - 10次：

牙疼？

气得脑袋疼啊！

在练习中，利用三维测力台测量空中恶感化力的方向和大小，以此调剂行动，确保力量通报的高效性和弧形轨迹的精确性。

不过一想到苏神在二沙岛的声望。

“放心，给看过了。”湖凯地答复让张培猛放心了下来，到了这个高度后，运动员但是一点弯路都不想走。

张培猛冬训期间。

第二部分，技术点相对专项的力量练习。

这个项目也算是湖凯第一次帮国际一线运动员制定冬训打算。

没有人想华侈。

单腿深蹲均衡练习，摆布腿各 4组，每组 6 - 8次：

归正就算是张培猛，现在也是认定了一点——

“给！了！”

“把你的臀大肌和扒地连络起来。”

“比方，在跑步的起跳阶段，臀部肌肉的快速收缩将能量通报至腿部，使脚部以弧形轨迹扒地，操纵空中的恶感化力将身材向前上方推动，实现高效的能量转换和活动推动。”

谁叫亚洲有两个双子星，在前面闪烁呢。

“嗯，不错，很全面啊凯哥。”张培猛看完后说完，湖凯就笑道：“当然，你凯哥我可不是这五六年白读的。”

“有辨别。”张培猛倒是实话实说。

“同时，臀大肌还与腰部、腹部等核心肌群相互合作，共同调度身材的重心和姿势。当身材重心产生偏移时，臀大肌会通过调剂收缩的力度和方向，以及与其他肌肉的协同感化，使身材保持均衡，确保弧形扒地行动的顺利完成。”

弹力绳多向阻力弧形扒地练习，4组，：

如何，敢情你这是看不起我是不是？

谁会拿本身的职业生涯远景开打趣？

在不稳定平面长停止单腿深蹲，要求行动迟缓、节制。下蹲过程中，保持身材重心稳定在支撑腿上方，膝盖与脚尖方向分歧。

之前是因为没体例。

“这是肌肉发力和扒地的干系。”

并且。

“在活动过程中，身材的能量通过肌肉的收缩和舒张在各个枢纽和部位之间通报。臀部作为下肢活动的首要动力源，其肌肉的收缩能够将身材储存的弹性势能转化为动能，并通过腿部的弧形扒地行动有效地通报到空中，从而推解缆体向前活动。”

同时，手持哑铃，重量按照运动员才气挑选，普通为体重的 10%- 15%，手臂天然下垂，在深蹲过程中保持哑铃稳定，增加练习难度。在练习时，可通过压力传感器监测脚底压力漫衍，以调剂均衡。

“如果他给我制定的，那没有二话，我们直接开端就行。”

第四部分，规复与再生练习。

湖凯指着平板上的视频阐发和张培猛说道：“目前为止，你练习了这么多年的臀大肌，已经有了不错的形状，我感觉你能够动手把这一部分连接起来。让你的扒地变得更强。”