第2009章 完整的冬训计划！苏神没点头那就是不够科学[第2页/共4页]

如何，敢情你这是看不起我是不是？

没有人想华侈。

在统统亚洲运动员心中的职位。

深度臀桥进阶练习，4组，每组 8 - 10次：

包含眼下海内的田径短跑范例项目能达到眼下这个高度。

“真正把握苏式弧形扒地的能力。”

……

“但是……”

“凯哥，打算不错。”

我这是头疼！

湖凯做了几个行动后持续道：“以苏神的百米为例，看看他，当脚着地时，臀大肌会适度放松以缓冲打击力，跟着身材重心的前移，臀大肌逐步收缩，鞭策腿部向后下方用力，使脚在离地时产生一个向后上方的弧形扒地行动，为身材供应向前的动力和支撑。”

牙疼？

湖凯作为学习最完整的一名退役运动员，再加上现在也考到了博士。这和他本来的时候线上学历符合，只不过现在他肚子里的东西更加先进，更加有真货。

因为黄金顶峰期很短。

“如果是凯哥你本身想的，那能够会有很多的偏差，我建议还是把这个计划给苏神再看看。”

利用可调度高度的臀桥练习器，将双脚置于高位，肩部和头部置于低位，身材呈反弓形。在臀桥过程中，增加单腿抬起的窜改，即每次臀桥抬起时，瓜代抬起一侧腿，且在最高点保持 3 - 5秒，使臀大肌持续收缩，感受肌肉深层纤维的发力。

他们只是履行者。

髋枢纽外展抗阻练习，4组，每组 10 - 12次：

“给了就好，凯哥你如何说话这么用力，和牙齿漏风似的。”

“给！了！”

可凡事都要有第一次。

神经激活：采取神经肌肉电刺激设备，对臀部肌群，臀大肌、臀中肌、臀小肌停止低频电刺激，激活肌肉纤维，进步神经肌肉的镇静性，为后续高强度练习做好筹办。同时停止 5分钟的原地高抬腿，频次为每分钟 120 - 150次，保持行动标准，激活下肢团体的活动神经。

湖凯指着平板上的视频阐发和张培猛说道：“目前为止，你练习了这么多年的臀大肌，已经有了不错的形状，我感觉你能够动手把这一部分连接起来。让你的扒地变得更强。”

弹力绳多向阻力弧形扒地练习，4组，：

张培猛还是在二沙岛。

“在活动过程中，身材的能量通过肌肉的收缩和舒张在各个枢纽和部位之间通报。臀部作为下肢活动的首要动力源，其肌肉的收缩能够将身材储存的弹性势能转化为动能，并通过腿部的弧形扒地行动有效地通报到空中，从而推解缆体向前活动。”

“比方，在跑步的起跳阶段，臀部肌肉的快速收缩将能量通报至腿部，使脚部以弧形轨迹扒地，操纵空中的恶感化力将身材向前上方推动，实现高效的能量转换和活动推动。”