第105章 体育中考[第2页/共6页]

悉心折从教员安排，不成以在最关头的时候掉链子。没轮到本身时，在中间观战的时候，能够做一些徒手行动，放松一下，时候筹办着上场测验。

在测验时呈现以下行动均属于犯规行动1.起坐时，双时未触及两膝2.仰卧时，手背及肩胛骨未触垫测验过程中，3.仰卧时臀部离垫测验过程中，呈现以上犯规行动者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生能够持续测验。

1.起跑

3.安稳的速率。在测验时，必然要保持必然的频次，不成忽快忽慢。这需求在平时练习过程中去把控，以甚么样的速率来完成行动标准且个数多。

（1）起跑后腿脚应当主动下压，之前脚掌着地并敏捷过渡到有力的后蹬。这个行动越快，越无益于下一步快速有力完成蹬地技术。

仰卧起坐想要获得好的成绩并不困难，只要你能够每天对峙标准练习，满分不在话下。

考前三非常钟必然不要吃任何东西，特别是50米跑的项目，如若不然很轻易在跑步的过程中岔气。实在口渴的话，喝点白开水，但不要太多。如果担忧本身血糖低，在考前的半个小时能够喝一些葡萄糖水，因为葡萄糖轻易接收消化。

（2）加快跑身材前倾角度跟着速率晋升而变小，最后靠近于途中跑姿式。

2.身材姿式 。在保持小腿不下放的姿式中，极力把上体向前卷缩，身表实际上不会上抬很高，从而减少做功间隔。

本年的体育测验在花镇二中不设考点，毕竟这黉舍的操场是没有阿谁前提停止这几其中考体育项目标。是以，和客岁一样，需求去到花镇一中去插手体育中考。如何去呢？路途有点远，如果家里有人接送，还是能够让父母送去的。剩下的没有父母接送的，在班主任的带领下骑自行车去一中。

2.帮忙练习。练习前期(45秒后)，我们能够让火伴停止帮扶。当练习者上体前屈时，帮扶者在背后轻推助力，帮忙练习者持续完成行动。

4.后蹬跑首要用来加强腿部枢纽力量，体味蹬、摆技术，改正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂天然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，敏捷前摆（小腿向后撩），并动员同侧髋枢纽前送。当大腿摆至恰当高度时，主动下压，用前脚掌向后下方蹬地。

（2）计时递增法或递加法。将练习的时候逐步递增，比如第一组做10秒，第二组做15秒，第三组做20秒，组与组间歇30秒。递加法即将练习的时候从长到短停止。

在插手体育中考的当天，还没到本身的项目标时候，统统服从班主任批示。在停止项目测验的时候统统服从裁判批示，必然要保障本身的活动安然，不要因为本身的一时忽视而导致受伤。