第105章 体育中考[第3页/共6页]

（2）计时递增法或递加法。将练习的时候逐步递增，比如第一组做10秒，第二组做15秒，第三组做20秒，组与组间歇30秒。递加法即将练习的时候从长到短停止。

短跑：专门性练习

（1）起跑预备时，双眼看身位火线2-3米空中，重视力集合，用耳朵听发令枪声，切勿眼睛昂首看，如许会耽搁时候。

（3）加快跑初期阶段应加大摆臂幅度。

（2）加快跑身材前倾角度跟着速率晋升而变小，最后靠近于途中跑姿式。

（2）起跑蹬摆连络，脚蹬地，手摆臂，缺一不成。

也能够闭上双眼，做深呼吸，减缓严峻的情感。为了解除一些不需求的滋扰，能够回想一下平常练习的测验项目标行动方法，保持杰出的心态，当真去插手每一项测验。体育中考，心态真的很首要

1.身材仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚安排垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。2.起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。3.仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规行动，不计次数。4.以一分钟内完成的次数计成绩。5.考生只要1次测验机遇。

体育中考前的一段时候必然要重视安然第一。为了制止有同窗们受伤影响中考，黉舍要求初三年级门生不能过分活动、课后打球以及同窗间相互追逐等行动。

50米跑，是一个能表现快速跑才气和反应才气的体育项目。因为50米的间隔太短，还没有加快到全速就已颠末起点了，主如果比起跑和加快的才气。

本年的体育测验在花镇二中不设考点，毕竟这黉舍的操场是没有阿谁前提停止这几其中考体育项目标。是以，和客岁一样，需求去到花镇一中去插手体育中考。如何去呢？路途有点远，如果家里有人接送，还是能够让父母送去的。剩下的没有父母接送的，在班主任的带领下骑自行车去一中。

初中体育组杨波教员、黄忠泽教员别离给同窗们详细解答了各体育项目测验法则、项目中轻易犯的弊端，并且夸大了在插手体育中考的时候需求重视的处所。

因为是遵循一个接着一个班插手体育中考的，目前也不晓得详细哪个项目安排在几点。同窗们很有需求带上一些轻易消化以及轻易接收的食品，记得带上适当的水。有的同窗们带上一些服从性饮料或者弥补能量的巧克力也是能够的。

（1）起跑后加快，前脚掌着地，初始法度不要太大。

（2）身材前倾，保持较低重心无益于加快，不要起跑后立即抬身或者举高重心，倒霉于加快。

体育中考疆场的号角已经吹响，同窗们不要踌躇，必然要奋力前行，打好中考之战第一枪。是以每小我都要非常正视这三非常，在中考体育前的练习必然要尽力以赴，冲破自我。