第105章 体育中考[第5页/共6页]

在测验时呈现以下行动均属于犯规行动1.起坐时，双时未触及两膝2.仰卧时，手背及肩胛骨未触垫测验过程中，3.仰卧时臀部离垫测验过程中，呈现以上犯规行动者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生能够持续测验。

5.仰卧起坐兴趣性练习。对于门生来讲，纯真的练习会比较古板有趣，能够两个门生一组或亲身停止兴趣性练习，进步练习的兴趣。既能达到杰出的练习结果，还能在无形间增加门生或亲子之间的干系。

是以，在初中三年的体育课，每一年的体育教员都会花一定时候来对同窗们停止练习，就是为了最后的体育中考。体育中考的项目别离是：50米跑、仰卧起坐、实心球。每个项目按照男生女生要求是不一样的，达到最低标准才气够获得满分，反之，则会扣除必然分数。

1.原地摆臂练习：首要用来体味和把握摆臂精确技术，对调和下肢行动，进步跑速起到主动的感化。练习体例：两脚前后站立，前腿稍曲折；上体稍前倾，两臂曲折成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩枢纽为轴，摆动方向要精确，做到放松、天然、调和。

另有一礼拜就体育中考了，初三的几位体育西席操纵考前的一个周日晚自习，在黉舍带领的表示下，给初三的同窗们停止体育中考动员以及每个项目标法则停止详细的申明。但愿通过此次考前动员大会，帮忙同窗们更好地把握各项测验法则，测验状况，驱逐应战。

体育中考测验前必然要重视歇息，必然要早睡，重视歇息，饮食上不要吃生冷的东西和辛辣的食品，制止考前肠胃呈现题目或拉肚子题目，如许到时候补考压力更大。

实心球都有两次机遇，每一次都很贵重，假定犯规跳（掷）得再远也没用。第一次跳（掷）不要冒险，包管稳定阐扬。如果已经达到平时成绩，第二跳（掷）再发力，大胆冲一把。掷完实心球，向后退出。跑步时把握好节拍，选好战术是关头。

测验的时候，如果感受有点严峻，这是普通不过的。实在适度的严峻是无益的，但过分的严峻就会影响身材了，会会导致肌肉严峻变形，影响本身成绩的阐扬。这类时候，尽能够采纳心机表示法，奉告本身“我最棒”、“我能行”、“我必然能够的”。

1.根本练习。在初级阶段，我们能够通过规定练习的个数，采取不计时体例练习。在包管行动标准的环境下，一次性完陈规定个数。当我们能够完陈规定的行动时，能够增加个数，乃至能够提速。

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