第105章 体育中考[第4页/共6页]

（1）等时法。在包管每组练习的时候（10秒、20秒、30秒等）稳定的环境下，要肄业生尽能够地多做。安排的练习组数3~4组，组与组间歇30秒。

仰卧起坐作为部分地区中考体育选考项目之一，同时也是加强身材核心力量的首要练习体例，对中考体育立定跳远、其他项目（照实心球）等都有很大的帮忙。但是，很多同窗的仰卧起坐并不标准，接下来，我们来一块看看如何做标准仰卧起坐的同时还能拿高分。

4.计时练习法。要肄业生在规定的时候内，尽能够地多做，而练习的组数稳定。计时练习法能够进步门生规定时候内完成数量的才气，加快门生速率的同时又能获得很高的练习强度。比如我们规定门生15秒完成14个、15个等，组数稳定。详细操纵以下：

实心球都有两次机遇，每一次都很贵重，假定犯规跳（掷）得再远也没用。第一次跳（掷）不要冒险，包管稳定阐扬。如果已经达到平时成绩，第二跳（掷）再发力，大胆冲一把。掷完实心球，向后退出。跑步时把握好节拍，选好战术是关头。

体育中考前的一段时候必然要重视安然第一。为了制止有同窗们受伤影响中考，黉舍要求初三年级门生不能过分活动、课后打球以及同窗间相互追逐等行动。

悉心折从教员安排，不成以在最关头的时候掉链子。没轮到本身时，在中间观战的时候，能够做一些徒手行动，放松一下，时候筹办着上场测验。

体育中考测验前必然要重视歇息，必然要早睡，重视歇息，饮食上不要吃生冷的东西和辛辣的食品，制止考前肠胃呈现题目或拉肚子题目，如许到时候补考压力更大。

测验的时候，如果感受有点严峻，这是普通不过的。实在适度的严峻是无益的，但过分的严峻就会影响身材了，会会导致肌肉严峻变形，影响本身成绩的阐扬。这类时候，尽能够采纳心机表示法，奉告本身“我最棒”、“我能行”、“我必然能够的”。

50米简朴分两个阶段：起跑——起跑后加快跑

2.身材姿式 。在保持小腿不下放的姿式中，极力把上体向前卷缩，身表实际上不会上抬很高，从而减少做功间隔。

1.根本练习。在初级阶段，我们能够通过规定练习的个数，采取不计时体例练习。在包管行动标准的环境下，一次性完陈规定个数。当我们能够完陈规定的行动时，能够增加个数，乃至能够提速。

2.小步跑：主如果体味跑时膝枢纽放松和脚“扒地”行动，改进落地技术，生短跑的频次。练习时两臂天然下垂，上体保持朴重或稍前倾，大腿主动下压，膝枢纽放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌主动向后下方“扒地”。