第168章 岁青年的变化[第2页/共3页]

28、29岁，心机上的窜改一样丰富多彩。“30岁焦炙症”悄悄来袭，仿佛30岁是一道不成超越的鸿沟，让人对将来充满了担忧和不安。开端深思人生目标，职业上是否要更上一层楼，婚姻大事是否该提上日程，这些题目经常在脑海中回旋。

1、身材：开启“保养形式”

在这个阶段，我们的代价观逐步固化，天下观也更加稳定，但同时也轻易堕入思惟僵化的圈套。有些人开端寻求糊口的“意义感”，乃至考虑转行或窜改糊口体例，寻觅新的人生方向。

3、拥抱窜改，驱逐重生

28、29岁，固然充满了应战，但也是一个生长和演变的好机会。我们要建立安康基线，每周150分钟中等强度活动加上2次力量练习，让身材保持生机。饮食上，多吃蔬菜生果，少吃油腻辛辣食品，给身材供应充沛的营养。

男性朋友们会发明，本身的睾酮程度开端以每年1%的速率迟缓降落，女性则能够因雌激素颠簸，情感像坐过山车，月经周期也变得不太稳定。而褪黑素分泌的减少，更是让就寝质量大打扣头，夜晚变得冗长又煎熬。

不但如此，血压、血糖、胆固醇等目标也能够开端“奸刁”，呈现非常，牙周炎、甲状腺题目等安康小费事也轻易找上门来，特别是有家属病史的人，更要格外谨慎。

28、29岁的身材，就像一台运转多年的紧密仪器，开端呈现一些纤细却不容忽视的窜改。根本代谢降落首当其冲，曾经如何吃都不胖的日子一去不复返，取而代之的是腰间悄悄冒出的赘肉。肌肉量也开端每年约1%的迟缓减少，皮肤弹性降落，细纹、法律纹这些不速之客也垂垂闪现，胶原蛋白像是长了翅膀，加快流失。

培养正念冥想的风俗，每天花10 - 15分钟，静下心来，专注于本身的呼吸和当下的感受，让思路安静下来，减缓焦炙情感。建立深度交际干系，和志同道合的朋友聊谈天，分享糊口中的喜怒哀乐，让本身不再孤傲。

心机弹性练习也不能忽视，每天花10分钟停止情感记录，把本身的情感和设法写下来或者用语音备忘录记录下来，阐发本身的情感窜改，找到应对体例。学习认知行动疗法（CBT）技能，当悲观思惟呈现时，及时调剂本身的认知，用主动的心态对待题目。

2、心机：在苍茫与生长中盘桓

通过浏览、观光等体例主动打仗新观点，拓宽本身的视野，突破思惟定式。按期与朋友停止深度相同，分享相互的设法和感受，给豪情注入新的生机。单身的朋友也不要被“应当结婚”的社会压力所摆布，服从本身内心的声音，等候阿谁合适的人呈现。