第62集 焦虑的程序员[第3页/共3页]

“以是，题目并不美满是你一小我形成的，而是全部团队面对的应战，”我说道，“你对本身的评价是否有些过于刻薄了？”

他沉默了一会儿，低声说道：“或许吧……但我不晓得该如何窜改。”

医治结束

我停下琴声，走到候诊室，浅笑着对他说：“张先生，请进。”

精力阐发法：摸索潜认识的焦炙

“你有没有尝试过一些放松的体例，比如深呼吸或者冥想？”我持续问道。

张伟的焦炙源于他对本身过于刻薄的要求，以及童年期间构成的“我必须做到最好”的信心。通过精力阐发法，我们摸索了他潜认识中的焦炙来源；通过认知行动疗法，我们帮忙他调剂了思惟体例，减轻了焦炙感。医治的过程固然冗长，但我信赖，只要他对峙下去，必然能够找到内心的安静。

“我们公司比来在开辟一个新项目，时候很紧，任务也很重。我卖力的模块出了很多题目，每天都要加班到很晚，但还是赶不长进度。下属一向在催，同事们也都很严峻，我感受本身像是个拖后腿的人。”他的语速越来越快，声音里带着一丝颤抖。

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他皱了皱眉，仿佛在寻觅合适的词语：“就像……胸口压着一块大石头，呼吸不过来。偶然候我会俄然心跳加快，手心出汗，乃至感觉本身将近晕倒了。早晨躺在床上，脑筋里满是事情的事情，底子睡不着。”

“听起来，你对本身的要求很高，乃至有些刻薄，”我说道，“这类‘不敷好’的感受，是否也影响了你对本身的评价？”

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“听起来你接受了很大的压力，”我轻声说道，“你能详细描述一下，这类焦炙的感受是甚么样的吗？”

“张先生，我想和你一起切磋一下，你对本身和事情的观点是否有些过于悲观。比如，你提到感觉本身拖了团队的后腿，这类设法是否有详细的根据？”我问道。

“这是一种常见的认知偏差，叫做‘小我化’，”我解释道，“你会把题目的任务全数归咎于本身，而忽视了内部身分的影响。这类思惟体例会减轻你的焦炙感。”

跋文

“我普通凌晨一点摆布上床，但躺下后起码要过两个小时才气睡着。偶然候乃至到天亮都睡不着，第二天又要夙起上班，整小我都很怠倦。”他的声音里带着无法。