第239章 年冬训 20[第4页/共5页]

“这需求多方面练习，专门的反应练习强化神经反射，多插手摹拟比赛适应严峻氛围，减少心机压力。练习时多做解缆专项练习，进步起跑速率和调和性。”郑锻练给出建议。

进入后半程，固然体能有所降落，但林芷琪仰仗着固执的毅力和果断的信心，咬牙对峙。她的呼吸变得有些短促，手臂和腿部的肌肉也开端酸痛，但她不竭给本身加油泄气，脑海中闪现出平时候苦练习的画面，那些汗水与支出现在都转化为进步的动力。她加大了划水和蹬腿的力度，每一个行动都仿佛在向本身的极限建议应战。

泳梦逐光：林芷琪的破茧之路

跟着裁判一声清脆的哨响，她如离弦之箭般跃入水中，溅起的水花刹时被她快速的游动甩在身后。她的手臂在水中有力地划动，行动标准而流利，每一次划水都充分伸展，如同船桨划开水面，鞭策着身材快速进步。她的手掌紧紧并拢，以最小的阻力切入水中，然后敏捷划向身材两侧，再有力地向前推出，全部行动一气呵成。双腿的蹬水节拍与手臂完美共同，每一次蹬腿都充满力量，脚底与水的摩擦产生强大的恶感化力，使她的速率不竭加快。她的呼吸也节制得极其精准，在合适的机会转头换气，既包管了充沛的氧气供应，又不影响团体的速率和节拍。

哨声响起，她再次跃入水中，开启了这场200米的征程。前100米，她遵循锻练的叮咛，保持着稳定的速率，没有急于冲刺，而是公道分派体能。她的行动还是保持着高度的分歧性，呼吸和划水、蹬腿的共同可谓完美，在水中快速而安稳地进步。她的每一次划水和蹬腿都显得游刃不足，仿佛与水融为一体，每一个行动都充满了力量和美感。

交换结束，郑锻练决定为林芷琪制定全新练习打算，助力她在小我项目和接力赛中获得冲破。

力量与体能强化

“回身是关头，要操纵好触壁恶感化力，减少停顿。手臂行动要快，配称身材窜改，回身前最后一次划水和蹬腿力度、角度也很首要，下周侧重练。”郑锻练详细解答。

当她触碰到起点池壁的那一刻，全场沸腾了。“2分09秒35！”又是快了一秒的巨猛进步。林芷琪怠倦地躺在泳池边，脸上却绽放出光辉的笑容。她的胸膛狠恶地起伏着，汗水和池水异化在一起，顺着她的脸颊滑落。她晓得，这段时候的尽力和支出终究获得了回报，新的练习打算效果显着，而她也离本身的胡想又近了一步。

队友们也纷繁围过来，向她表示庆祝。“芷琪，你太棒了！此次进步这么大，下次比赛必定能拿好成绩。”“是啊，你这练习太有结果了，我们都要向你学习。”队友们的夸奖和鼓励让林芷琪感到非常暖和，她晓得，在这条逐梦的门路上，她并不孤傲，有锻练的悉心指导，有队友的支撑伴随，她会更加果断地走下去。