第275章 大一上学期 5[第2页/共4页]

蝶泳：应战自我，揭示力量

自在泳的回身也是关头技术之一。林芷淇在靠近池壁时，开端调剂速率和姿式。郑珊在一旁指导：“提早降落速率，侧身筹办回身，操纵池壁的反弹力敏捷窜改方向，回身要快，减少在池壁逗留的时候。”林芷淇遵循锻练的唆使，一次次练习回身行动。刚开端，她的回身老是不敷流利，速率也会遭到影响，但颠末几次练习，她逐步把握了技能，回身越来越敏捷、利落。

第275章大一上学期 5

完成蛙泳练习后，长久歇息半晌，林芷淇便投入到自在泳的练习中。自在泳以速率着称，对身材的调和性和发作力要求极高。郑珊拿着浮板，向林芷淇讲授要点：“自在泳的手臂划水要连贯，入水时手指并拢，像插入水中一样，划水时手臂要尽量伸展，借助身材的转动来增加划水的力量。腿部打水要快速有力，频主要稳定。”

颠末一段时候的手臂练习，林芷淇开端插手腿部的海豚腿练习。她双手抓住池边，将身材漂泊在水面上，专注地练习腿部的打水行动。海豚腿需求应用到全部腿部和臀部的力量，行动要连贯、有节拍。林芷淇一次次尝试，逐步找到了腿部发力的感受。她的腿部开端能够做出较为标准的海豚腿行动，身材也能在水中有规律地起伏。

林芷淇深吸一口气，再次跃入水中，开端自在泳练习。她的手臂快速瓜代划动，溅起层层水花，腿部有节拍地打水，鞭策着身材敏捷向前。郑珊在泳池边跟着她，不竭提示：“重视身材的转动，不要只靠手臂发力，要把身材的力量充分操纵起来。”林芷淇尽力调剂，感受着身材在水中的静态均衡。每一次划水，她都尽量将手臂伸展到极致，每一次打水，都力求快速而有力。

为了晋升自在泳的速率和耐力，林芷淇停止了多种体例的间歇练习。她先是以最快速率游完一段间隔，然后稍作歇息，紧接着再次尽力冲刺。这类高强度的练习体例对她的体能和意志都是极大的磨练。每一次冲刺，她都拼尽尽力，泳池中只闻声她快速划水和有力蹬腿的声音。汗水与池水交叉在一起，恍惚了她的视野，但她的目光始终果断地盯着火线，心中只要一个目标：不竭冲破本身。

蛙泳：精研细节，夯实根本

蹬腿环节是蛙泳的关头地点。林芷淇背靠池壁，全神灌输地练习腿部行动。郑珊蹲在中间，细心察看着她的每一个行动：“收腿时要尽量减小阻力，大腿不要收得过量，保持流线型；蹬腿时要快速有力，充分伸展，把力量全数发作出来。”林芷淇一次次反复着行动，用心感受腿部力量的应用。她的腿部因长时候的高强度练习而微微颤抖，但她咬紧牙关，心中不竭默念着行动方法，汗水顺着脸颊滑落，滴入泳池。