第9章 写暑假作业[第2页/共3页]

技术和体能的融会 林念淇在胡锻练的指导下，将技术练习和体能练习相连络，全面晋升了本身的泅水表示。通过视频阐发，胡锻练帮忙她改正了行动上的藐小瑕疵，优化了技术。

自在泳练习细节 在自在泳方面，林念淇通过加强核心肌群的力量，进步了身材的稳定性和流线型，从而减少了水中的阻力。她的手臂行动颠末经心调剂，以确保每次划水都能达到最大效力。

本性化指导与练习打算 徐锻练和洪锻练供应本性化的技术和战术指导。练习打算非常详细，包含技术练习、体能练习、心机练习和规复打算。战术阐发也是练习中的首要一环，锻练团队会阐发敌手的打法，为每对组合制定针对性的战术。

林念淇与周予安的混双练习打算

比赛心机筹办 胡锻练还重视林念淇的比赛心机筹办，通过摹拟比赛景象来加强她的比赛抗压才气。他传授了林念淇多种放松技能，帮忙她在比赛前后保持最美意态。

林念淇加强小我技术，如精准发球和多样化的接发球技能。

本性化指导

于欣和黎佳乐的练习打算

蛙泳练习细节 林念淇在蛙泳练习中专注于晋升蹬腿的力量和技能，这是推动速率的关头。胡锻练特别夸大抵味缆和回身的技能，通过几次练习，林念淇能够以几近不溅起水花的文雅姿势入水，并敏捷进入划水状况。

加强与火伴的相同，确保战术履行的分歧性，通过不竭的实战演练来进步默契。

在双打练习中，相同调和被特别夸大，确保运动员之间的默契和战术履行。按期评价练习结果和比赛表示，按照反应调剂练习打算，以确保练习的高效性和针对性。

营养与规复战略 胡锻练与营养师合作，为林念淇供应专业的饮食建议，确保她获得充足的能量和营养支撑。别的，他还引入了规复战略，如按摩和冷疗，以加快练习后的肌肉规复。

加强与火伴的战术共同，特别是力量与速率的协同。

本性化练习打算 胡锻练为林念淇制定了一个连络了她小我特性的练习打算。这个打算不但包含了技术练习，另有针对性强的体能练习，如腿部力量练习和核心稳定性练习。

练习内容

相同与战术履行

加强战术窜改，操纵男女运动员的分歧特性制造敌手的不适应，比方林琪冉的强力发球与姜泽的矫捷接球。

加强比赛心机本质，通过摹拟高压景象来进步应对才气。

强化网前节制与后场打击的共同，操纵林念淇的网前技能和周予安的后场力量。

林琪冉与姜泽的混双练习打算

力量与速率连络

在混双练习中，相同调和被特别夸大，确保运动员之间的默契和战术履行。