第13章 为什么女人比男人老得快[第1页/共4页]

（二）活动加持

1. 防晒：四时死守的防地：防晒，是护肤的重中之重。紫外线是肌肤的“头号杀手”，它会粉碎肌肤中的胶原蛋白与弹性纤维，导致皱纹、色斑等皮肤题目。是以，不管是阳光亮媚的夏季，还是看似暖和的夏季，外出时都应涂抹防晒霜，挑选 SPF30 及以上、PA+++以上的产品，均匀涂抹于脸部、颈部、手臂等透露部位；佩带遮阳帽，宽边的渔夫帽或棒球帽能遮挡大部分阳光；戴上太阳镜，庇护眼周肌肤免受紫外线伤害。

3. 柔韧性练习塑造美好身形：瑜伽、普拉提等柔韧性练习，能帮忙女性放松身心，减缓压力，进步身材的柔韧性与均衡才气，让身材线条更加美好，姿势更加文雅，从内而外披发芳华生机。能够插手瑜伽或普拉提课程，每周停止 2 - 3 次练习，跟从专业锻练的指导，完成各种体式，如三角式、树式等，伸展身材的肌肉和韧带。

1. 抗氧化食品构建防备网：抗氧化食品如同身材的“护盾”，能有效抵抗自在基的进犯。富含维生素 C 的柑桔类生果、猕猴桃等，维生素 E 的坚果、橄榄油等，以及类胡萝卜素的胡萝卜、南瓜等，都是抗氧化的“精兵强将”。它们能够中和自在基，减少自在基对细胞的毁伤，庇护肌肤免受氧化应激的伤害，从而延缓朽迈。比方，每天吃一个橙子、一小把杏仁，或者每周吃几次胡萝卜泥，都能为身材弥补抗氧化物质。

生养与月经周期，也是女性朽迈路上的奇特“关卡”。有身过程中，女性身材经历庞大窜改，要为胎儿的发展发育供应营养支撑，身材的能量与营养储备被大量耗损，就像一个本来储备丰富的堆栈，为了孕育重生命而倾其统统。临蓐后的规复过程更是冗长而艰苦，身材机能需求重新调剂与修复。而每月一次的月经周期，虽属普通心机征象，但失血以及激素程度的周期性颠簸，也在不知不觉中耗损着女性的身材“元气”，如同涓涓细流，耐久积累下来加快了朽迈的法度。

雌激素，这类女性体内的关头性激素，在女性的芳华舞台上扮演着多面角色。它能促进胶原蛋白天生，让肌肤保持弹性与光芒，是肌肤的“芳华滋养剂”；还能调度血脂代谢，使血管保持弹性，可谓血管的“弹性保护”。但是，跟着春秋增加，雌激素程度逐步降落，特别是在绝经期，雌激素的大幅减少如同釜底抽薪。落空了雌激素的经心庇护，肌肤中的胶原蛋白含量锐减，皱纹如同雨后春笋般纷繁冒出，血管弹性降落，高血压等心血管疾病风险显着增加，身材仿佛一下子落空了芳华的庇护伞，加快迈入朽迈的行列。

2. 力量练习增加肌肉量：力量练习，如举重、俯卧撑、深蹲等，则能增加肌肉量。肌肉如同身材的“发动机”，肌肉量的增加能够进步根本代谢率，使身材在歇息时也能耗损更多热量，有助于保持身材紧致，延缓身材机能的阑珊。女性能够从较轻的重量开端，逐步增加负荷，每个行动停止 2 - 3 组，每组 8 - 12 次。比如，每周停止两次力量练习，包含深蹲 2 组、每组 10 次，俯卧撑 2 组、每组 8 次等。